Ai cũng biết thức khuya không tốt, nhưng chúng ta vẫn chủ quan thức tới khuya mới ngủ. Hãy tự yêu lấy bản thân mình vì như vậy bạn mới co sức khỏe chăm sóc những người bạn thân yêu.
Thức khuya, ngủ trễ là tình trạng phổ biến hiện nay của chúng ta trong thời đại số, tác hại khôn lường vì làm thúc đẩy cơ thể tăng hoạt động trao đổi chất, gây căng thẳng não bộ từ đó làm tăng sinh vô số gốc tự do thúc đẩy và làm nặng thêm tình trạng mất ngủ. Cơ mà mất ngủ thì lại dẫn đến chứng lơ đãng. Không được khắc phục một vài đêm mất ngủ sẽ chuyển thành mãn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sức khỏe.
Căng thẳng, thức đêm nhiều dễ gây mất ngủ
Cuộc sống ngày càng hiện đại, con người bị cuốn vào vòng xoáy của công việc và các mối quan hệ xã hội, khiến cho thời gian ngủ bị giảm đi, tình trạng không ngủ được càng phổ biến.
Chị Ngọc Hà, 41 tuổi (ngụ tại quận 7, HCM) mệt mỏi với đôi mắt thâm quầng, đến khám tại bệnh viện vì đã liên tục mất ngủ hơn 3 tháng qua. Theo chia sẻ, hàng đêm dù lên giường từ lúc 10 giờ nhưng nằm mãi đến 2 giờ chị mới chợp mắt được, sáng phải thức dậy sớm để đi làm. Công việc căng thẳng mà bản thân chị Hà ngủ mỗi ngày không quá 6 tiếng nên cơ thể lúc nào cũng như đang ở trên mây và ngày càng cảm thấy nhiều áp lực hơn.
Còn ở những bạn trẻ thường xuyên thức khuya vì cho rằng đó là khoảng thời gian yên tĩnh để hoàn thành tốt công việc, học tập hoặc đơn giản là dành thêm thời gian cho bạn bè, các hoạt động trên mạng xã hội… Tuy nhiên, điều này tiềm ẩn nguy cơ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn và dần dần dẫn đến mất ngủ.
Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Proceedings của Viện Khoa học quốc gia (Mỹ) cho thấy sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể khiến con người mất nhiều thời gian để nhắm mắt do tác động của ánh sáng xanh ngăn cơ thể sản xuất hoóc môn cần thiết cho giấc ngủ, làm chậm đồng hồ sinh học.
Thức khuya còn làm chậm quá trình thải độc của cơ thể, do đó ảnh hưởng đến Sắc đẹp khá rõ rệt, không chỉ vậy nó còn ảnh hường đến quá trình lão hóa nhanh của chúng ta. VÌ SAO??? vì bạn đã tận dụng quá sức chống chọi của cơ thể, cơ thể cần ngủ để phục hồi năng lượng. Ngủ sớm là cách duy trì vẻ đẹp được nhiều phụ tin ưa chuộng. Tuy rằng mỗi độ tuổi cần có chế độ ngủ phù hợp. Vượt qua được cám dỗ để ngủ sớm cũng cần nhiều quyết tâm và động lực. Một trong những cách kéo ta vào giấc ngủ ngon là các bài tập yoga trước khi đi ngủ.
Nguy hại ngay trước mắt là thức khuya khó ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, không đủ minh mẫn tỉnh táo trong cuộc sống của bạn, dẫn đến stress đau đầu, giảm hiệu suất công việc. Ngoài ra tình trạng đau đầu kéo dài khiến não bộ dễ rơi vào trạng thái Rối Loạn, bệnh đãng trí sớm ở người trẻ là một điển hình.
Nguyên nhân gây mất ngủ, thức khuya
Bị mất ngủ phải làm sao đang được cộng đồng quan tâm tìm hiểu. Các nguyên nhân như môi trường sống hiện đại, làm việc căng thẳng, lối sống thiếu khoa học khiến cơ thể tăng sinh gốc tự do. Gốc tư do gây tổn thương thành mạch máu, ảnh hưởng đến quá trình tiếp nhận oxy và chất dinh dưỡng của não bộ, dẫn đến hệ thống thần kinh bị rối loạn. Mất ngủ hay ngủ muộn chính là hệ quả của tác hại từ gốc tự do. Đồng thời, thường xuyên thức đêm ngủ muộn tưởng chừng là do “quen giấc”, “bận rộn” nhưng này khiến hoạt động trao đổi chất diễn ra thường xuyên, quá mức làm sản sinh vô số gốc tự do. Tạo nên một vòng lẩn quẩn: Não bị rối loạn chức năng gây mất ngủ, mất ngủ kéo dài lại làm tổn thương tế bào thần kinh và thoái hóa não. Những “cú đêm” sẽ dễ dàng mắc chứng mất ngủ nếu như không có biện pháp khắc phục việc thức khuya.
Phương pháp cải thiện giấc ngủ
Ngủ muộn hay mất ngủ chứng tỏ nhịp sinh học bình thường của cơ thể đã bị thay đổi. Để giấc ngủ đến được một cách tự nhiên, bạn cần thay đổi lối sống hàng ngày, tránh xa các thức uống chứa cồn và chất kích thích; ăn uống lành mạnh, hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ; vận động thường xuyên; tránh để rơi vào tình trạng bị mất ngủ
Bên cạnh đó, cần loại bỏ gốc tự do, chăm sóc não để có giấc ngủ sâu. Tinh chất thiên nhiên Anthocyanin, Pterostilbene có trong quả Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) được chứng minh có khả năng vượt qua hàng rào máu não, trung hòa các gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Khi gốc tự do được “dọn dẹp”, khả năng máu lưu thông dẫn truyền oxy và dưỡng chất đến não hoạt động trơn tru, chức năng thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.
Tham khảo ngay mất ngủ nên ăn gì
