Cải thiện mất ngủ cho dân công sở ra sao

Dân văn phòng thường gặp vấn đề về mất ngủ nhiều do căng thẳng, vậy làm sao để giảm thiểu stress và tăng cường sức khỏe não bộ. Câu hỏi sau đề cập đến một trong những cách giảm chứng mất ngủ hiệu quả cho mọi người và liệu quả la hán có thật sự chữa mất ngủ. 

Chào Bác sĩ, Tôi năm nay 35 tuổi, hiện đang là nhân viên kinh doanh. Dạo gần đây tôi thấy rất khó ngủ. Buổi trưa chỉ nằm nghỉ trên cơ quan chứ không thể ngủ. Buổi tối, dù rất mệt nhưng ngày nào cũng phải đến 1-2h sáng mới chợp mắt được chút. Khoảng 4 giờ lại dậy và không ngủ lại được. Đi làm thì tầm 9-10h lại thấy buồn ngủ, người uể oải vô cùng. Tôi được một bác lớn tuổi trong cơ quan mách mua quả la hán về làm trà uống thay nước mỗi ngày. Nhưng tìm hiểu thông tin thì không thấy nói rõ quả la hán có công dụng chữa mất ngủ. Xin bác sĩ tư vấn cho tôi cách để tìm lại giấc ngủ, cân bằng lại nhịp sinh học để nâng cao sức khỏe và tập trung công việc. (Thục Nhân, Quận 1, TP. HCM)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :
Chào chị Nhân!
Theo Đông y, quả la hán có tác dụng chính là nhuận phế, nhuận tràng thông tiện. Dùng cho các trường hợp cảm sốt, viêm khí quản, ho, viêm họng, viêm thanh quản, viêm khí quản, mất tiếng, ho nhiều đờm...
Do có tính ngọt, mát, và thanh nhiệt nên thường được dùng là nước giải khát.
Cho đến nay, vẫn chưa có kết luận nào cho thấy la hán có công dụng chữa mất ngủ.
Theo như chị mô tả, có thể chứng mất ngủ của chị là do căng thẳng trong công việc hay do đang có bệnh lý liên quan đến sự tuần hoàn máu của não bộ gây khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, người mệt mỏi. Vì thế, chị nên đến các chuyên khoa thần kinh để tìm hiểu nguyên nhân chính xác gây ra chứng mất ngủ của chị.
Vì không chỉ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất tập trung, mất ngủ kéo dài khiến não và cơ thể tăng tiêu thụ oxy và năng lượng sẽ càng thúc đẩy sản sinh vô số gốc tự do. Trong đó, gốc tự do tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp lòng động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Vì thế, nếu tình trạng mất ngủ không được kiểm soát kịp thời sẽ làm diễn tiến thành cách bệnh lý nguy hiểm khác.

Để cải thiện mất ngủ và thức dậy sảng khoái trước hết chị cần cố gắng loại bỏ những căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ; phòng ngủ luôn giữ thoáng và yên tĩnh; trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm hoặc thư giãn yên tĩnh; không nên sử dụng phòng ngủ để làm việc khác như tập thể dục, xem tivi; không uống trà, cà phê, rượu bia vào buổi tối; duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động như đi bộ, chơi cầu lông, bơi…giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. Thực hành các bài tập yoga trước khi đi ngủ cũng là 1 cách hữu hiệu cho cơ thể
Bên cạnh đó, chị cần loại bỏ gốc tự do để có giấc ngủ sâu bằng các hoạt chất đã được chứng minh có tác dụng chống gốc tự do, góp phần ngăn chặn sự hình thành xơ vữa, huyết khối, giúp máu vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não thông thoáng trơn tru. Qua đó, chức năng truyền dẫn thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.
Chúc chị sớm có giấc ngủ ngon

Trân trọng                                
Trung tâm tư vấn y khoa- Công ty CPDP ECO
Để biết thêm thông tin xin vui lòng liên hệ 08 38 112 777

Chữa mất ngủ không dùng thuốc có hiệu quả không?

Chữa mất ngủ tạm thời bằng thảo dược lá vông nem, dâu tằm, lạc tiênVông nem, lạc tiên, dâu tằm…là những loại thảo dược dùng trong đông y có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên tùy tiện sử dụng những loại thảo dược này khi chưa có hiểu biết về công dụng cũng như hướng dẫn của thầy thuốc.Ngoài ra, cách chữa mất ngủ bằng gừng cũng rất tiện lợi và dễ làm.

Hơn thế nữa để phát huy tác động nội ngoại lực vào cơ thể hiệu quả, chúng ta có thể tìm hiểu thêm cách bấm huyệt chữa mất ngủ 

Lưu ý khi dùng thảo dược
Lá vông nem được dùng chủ yếu để giúp dễ ngủ, bớt trằn trọc nhức đầu. Theo Đông y, lá vông nem có vị đắng nhạt, hơi chát, tính bình; có tác dụng làm dịu thần kinh hạ nhiệt, trừ phong, hạ huyết áp nên tránh dùng ở người huyết áp thấp.Ngoài lá vông nêm, dâu tằm được dùng cho các trường hợp can thận âm hư, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai, điếc tai, bệnh đái tháo đường, tiểu khó, táo bón, râu tóc bạc sớm, đau sưng khớp, đau lưng mỏi gối.Quả dâu tằm khi chín khá giàu chất dinh dưỡng, nhiều nước nên được kết hợp với một số vị thuốc khác để giảm hồi hộp mất ngủ. Tuy nhiên, tác dụng chính của dâu tằm là bổ khí huyết, can thận và không dùng cho người bị đại tiện lỏng.Lạc tiên (nhãn lồng, chùm bao) từ lâu đã được cho là có tác dụng giúp trấn tĩnh, chống hồi hộp, lo âu, mất ngủ. Theo y học cổ truyền, lạc tiên có vị ngọt và đắng, tính mát, còn có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu, viêm da, mẩn ngứa.

Không tùy tiện sử dụng các loại thảo dược chữa trị mất ngủ

Hiện có nhiều loại lạc tiên và không phải loại nào cũng có tác dụng giúp an thần, dễ ngủ. Theo ghi nhận, chỉ có loại lạc tiên chùm bao (passiflora foetida) mới có tác dụng này. Các loại lạc tiên khác như lạc tiên nam bộ, lạc tiên tây, lạc tiên trứng bổ mát, giải nhiệt, trợ tiêu hóa chứ không có tác dụng chữa mất ngủ.

Tại sao dùng lá vông, lạc tiên vẫn mất ngủ?

Mặc dù sử dụng các loại thảo dược như lá vông, lạc tiên…để chữa trị mất ngủ nhưng vẫn có nhiều trường hợp tình trạng mất ngủ vẫn chưa được cải thiện.Điều này do đâu? Trước hết, việc sử dụng các bài thuốc thảo dược cần phải được thầy thuốc hướng dẫn, kê đơn với thành phần, liều lượng khoa học và phải can thiệp đúng nguyên nhân. Các trường hợp tự ý sử dụng, pha chế không những không mang lại hiệu quả mà còn khiến mất ngủ triền miên hơn và có thể đối mặt với các tác dụng phụ khác…

Nếu mất ngủ không thuyên giảm khi đã dùng các loại thảo dược, bạn cần đến các chuyên khoa để tìm nguyên nhân

Nếu có kèm những triệu chứng nguy hiểm thì mối quan tâm hàng đầu của bạn chính là làm sao để kiểm soát được các bệnh lý này. Vì nếu không có các phương pháp điều trị kịp thời, người bệnh có thể sẽ đối mạt với những nguy cơ khác nguy hiểm hơn mất ngủ như trầm cảo, mù, đột quỵ…

Giải pháp tận gốc cho chứng mất ngủ

Việc dùng các loại thảo dược thường được xem là biện pháp bổ trợ cần thiết giúp an thần, dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, muốn cải thiện mất ngủ, phục hồi cơ chế nhịp sinh học cho giấc ngủ cần giải quyết từ gốc nguyên nhân của tình trạng này. Mất ngủ chịu tác động từ nhiều yếu tố như : môi trường, nhiệt độ, căng thẳng…Trong đó, nguyên nhân thường gặp nhất gây mất ngủ là do căng thẳng, áp lực làm tăng sinh quá mức các gốc tự do tấn công lên não gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ. Gốc tự do một mặt tấn công mạch máu não, kích thích hình thành mảng xơ vữa gây hẹp lòng mạch khiến máu mang oxy và dinh dưỡng lên nuôi não bị cản trở, ảnh hưởng đến chức năng não gây rối loạn giấc ngủ. Mặt khác, gốc tự do tấn công trực tiếp tế bào thần kinh, khiến vùng điều khiển giấc ngủ gặp trục trặc, gây mất ngủ…Do đó, bên cạnh việc thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt, tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ thì cần bổ sung tinh chất thiên nhiên giúp chống gốc tự do. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra tinh chất thiên nhiên từ Blueberry (xuất xứ Bắc Mỹ) được chứng minh tác dụng ưu việt chống gốc tự do, nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não, giúp kiểm soát gốc tự do, giảm xơ vữa mạch máu não, ngăn ngừa huyết khối, tăng cường lưu thông máu lên não, phục hồi chức năng truyền dẫn thần kinh nhờ đó cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

Tham khảo Bải tập yoga trước khi đi ngủ để ngủ ngon hơn

Loan Châu