Ảnh hưởng CẠN LỜI từ thuốc lá đến giấc ngủ của chúng ta

Người hút thuốc có nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn 2,5 lần so với người bình thường. Hút thuốc làm thay đổi nhịp đồng hồ sinh học, tác nhân phá hỏng giấc ngủ ngon. Mà mất ngủ có tác hại như thế nào đến sức khỏe, chúng ta ai cũng đã lường trước được.

Các nhà khoa học đã chứng minh thuốc lá là tác nhân phát triển một số bệnh ung thư, tim mạch, nhiễm trùng và trầm cảm. Quá trình hút thuốc sẽ làm các hóa chất độc hại và kim loại nặng xâm nhập, phá hoại cơ thể theo thời gian. Nicotin trong thuốc lá còn gây rối loạn giấc ngủ hàng ngày.

Tham khảo các hệ lụy của việc mất ngủ cũng phần nào giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ. Bên cạnh đó Thuốc lá là nguy cơ ảnh hưởng cực xấu đến giấc ngủ qua những hậu quả nghiêm trọng sau:

Hút thuốc lá làm thay đổi đồng hồ sinh học

Thuốc lá không chỉ có hậu quả lâu dài mà còn có ảnh hưởng tức thời đến cuộc sông chúng ta 

Nghiên cứu tại Đại học Y khoa Rochester cho thấy, hút thuốc lá làm thay đổi nhịp đồng hồ sinh học, là tác nhân phá hỏng giấc ngủ ngon. Tiếp xúc với khói thuốc càng nhiều, đồng hồ sinh học tự nhiên càng thay đổi tồi tệ. Kết quả nghiên cứu cũng chỉ ra thuốc lá làm tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu và những rối loạn tâm lý khác.

Tăng nguy cơ bị hội chứng ngưng thở khi ngủ

Những người hút thuốc lá có nguy cơ bị chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn 2,5 lần so với người bình thường. Nguyên nhân chủ yếu là do các chất kích thích làm sưng các cơ, mô ở mũi và cổ họng gây ảnh hưởng đến quá trình hô hấp.

Tỉnh giấc nhiều hơn trong đêm

Các nhà khoa học tại Đại học Jonhs Hopkins đã tiến hành nghiên cứu giấc ngủ của 40 người thường xuyên hút thuốc và 40 người không hút thuốc. Kết quả cho thấy, 22,5% trong nhóm người hút thuốc không ngủ yên trong đêm, trong khi ở nhóm không hút thuốc chỉ là 5%. Kết quả theo dõi bằng máy đo điện não cũng cho thấy những người không hút thuốc sẽ có được giấc ngủ sâu hơn.

Mệt mỏi hơn vào buổi sáng

Nicotin là chất kích thích tương tự như caffein, gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ nếu sử dụng nhiều hoặc sát đến giờ đi ngủ. Theo nghiên cứu tại trường Đại học Frolida năm 2013, nicotin sẽ làm phá vỡ chu kỳ giấc ngủ và những người hút thuốc phải mất một khoảng thời gian dài hơn để chìm vào giấc ngủ. Người hút thuốc cũng sẽ thức dậy sớm hơn vì thèm thuốc, việc này khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu.

Thường xuyên bị mất ngủ

Theo các nghiên cứu, khó ngủ có thể do các yếu tố về sức khỏe, tinh thần và những thói quen sống không lành mạnh gây ra. Nicotin là một chất kích thích mạnh cho nên người hút thuốc lá rất dễ bị mất ngủ nếu hút thường xuyên và sát giờ đi ngủ. Theo một nghiên cứu khác, phụ nữ ở tuổi trung niên khi hút thuốc sẽ có nguy cơ thường xuyên bị mất ngủ cao hơn.

Một khi đã hút thuốc, giấc ngủ sẽ không bao giờ ổn định như trước nữa

Chấm dứt thói quen hút thuốc sẽ nhận thấy những khôi phục kỳ diệu trong chất lượng giấc ngủ. Với nhiều những tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe con người, tốt nhất đừng bao giờ sử dụng thuốc lá.

Theo VnExpress

16 điều bạn nên biết về giấc ngủ

Một nghiên cứu cho thấy mất đi 90 phút giấc ngủ ban đêm sẽ giảm 32% sự tỉnh táo vào ban ngày. Mất ngủ đang trở thành bệnh của thời đại mà chúng ta rất dễ mắc phải nếu lơ là chủ quan với những biểu hiện đời thường. Tầm quan trọng của giấc ngủ chắc nhiều người chưa hình dung hết được.

Sức ảnh hưởng của 1 giấc ngủ ngon

Con người sẽ chớt vì thiếu ngủ trước khi chết vì đói cơ đấy. Cũng đủ thấy giấc ngủ đóng vai trò ảnh hưởng sâu sắc thế nào đến nhịp sống của chúng ta. Vậy nên đừng để bệnh mất ngủ về đêm hành bạn mỗi ngày. Sau đây là 16 điều hay ho về giấc ngủ mà các nhà khoa học khám phá và thống kê được: 

Làm thế nào để tỉnh táo?

Bạn thấy sao nếu mất 90 phút ngủ mà giảm 32% độ tỉnh táo ban ngày làm việc và học tập. Thật không nên đánh đổi vì sự tỉnh táo giúp bạn tiếp thu, xử lý, giải quyết công việc thích hợp. Vì vậy bị mất ngủ thường xuyên có nên dùng thuốc là câu hỏi mà không ít người trong chúng ta băn khoăn nếu tình trạng khó ngủ cứ kéo dài. 

Để tránh tình trạng mất ngủ, trước hết, cần loại bỏ những áp lực, muộn phiền trong cuộc sống.

Bạn nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ; phòng ngủ luôn giữ thoáng và yên tĩnh; trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm. Đặc biệt, bạn không nên uống cà phê, rượu bia, trà đậm đặc và các thức uống có chất kích thích khác vào buổi tối.

Để cải thiện giấc ngủ, các hoạt động thể thao rất quan trọng. Hãy lựa chọn các môn thể thao giúp ích nhiều cho giấc ngủ như đi bộ, chơi cầu lông, bơi…

Tuy nhiên, các cách trên chỉ mang tính bổ trợ cho giấc ngủ, để tìm lại giấc ngủ ngon, đúng sinh lý, cần loại bỏ gốc tự do, chăm sóc não. Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm thấy, hai hoạt chất quý Anthocyanin, Pterostilbene trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) chứa các có khả năng vượt qua hàng rào máu não, vừa trung hòa các gốc tự do trong lòng mạch máu vừa kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên trong cơ thể. Từ đó, góp phần ngăn chặn sự hình thành xơ vữa, huyết khối, giúp máu vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não thông thoáng trơn tru. Qua đó, chức năng truyền dẫn thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.

Để củng cố giấc ngủ, không chỉ ngày một ngày hai mà phải cả quá trinh- thói quen để có 1 giấc ngủ ngon là điều bạn nên rèn luyện.

Thỏ Con

Cách sử dụng thuốc điều trị suy giảm trí nhớ bạn cần biết

Chúng ta thường vội tìm đến những loại thuốc bổ não khi có dấu hiệu của chứng hay quên, đãng trí, trí nhớ kém… mà chưa hiểu rõ về những loại thuốc này. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu thêm những thông tin hữu ích khi chọn mua thuốc điều trị

Những lưu ý sau đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin hữu ích khi chọn mua thuốc điều trị suy giảm trí nhớ.

Thực hư về thuốc bổ não? 

Điều đầu tiên cần khẳng định rằng: Trí nhớ của mỗi người được quyết định bởi yếu tố bẩm sinh và quá trình rèn luyện, học tập tích lũy lâu dài kèm theo lối sống lành mạnh. Trên thị trường có rất nhiều loại thuốc bổ não được quảng cáo “trên trời” về hiệu quả tăng cường trí nhớ. Tuy nhiên, thực hư tác dụng của thuốc bổ não như thế nào, hầu hết người tiêu dùng vẫn còn rất mù mờ. 

Thuốc bổ sử dụng sai cách sẽ trở thành “độc dược” 

Dùng thuốc bổ não vô tội vạ có thể dẫn đến nhiều biến chứng, thậm chí gây tử vong nếu dùng quá liều.

Đáng lo ngại, việc tùy tiện sử dụng thuốc bổ, không riêng gì thuốc bổ não rất tràn lan ở mọi lứa tuổi. Đa số những người mua thuốc bổ về đều không cần qua bác sĩ khám và tư vấn. Họ dùng theo kiểu truyền miệng từ người này qua người khác vì tin rằng mọi loại thuốc bổ đều không có tác dụng phụ hay độc tố nên có thể yên tâm sử dụng. 

Theo các bác sĩ chuyên khoa thần kinh, thuốc bổ não thường có tác dụng kích thích não khiến người dùng cảm thấy hưng phấn khi sử dụng. Nếu sử dụng liên tục và không theo chỉ định của bác sĩ thì người sử dụng rất dễ bị lệ thuộc vào thuốc, dùng kéo dài sẽ gây hội chứng tâm thần, rối loạn tập trung. 

Đối với một số loại thuốc bổ thần kinh, bổ não nếu dùng lâu ngày có thể gây rối loạn hành vi, hoang tưởng, suy gan, suy thận, cơ thể bị suy kiệt.

Nhiều loại thuốc bổ, bổ sung vitamin, chất khoáng và các chất bổ khác thường ở dạng viên sủi bọt chứa ion natri. Nếu dùng loại thuốc này nhiều sẽ dẫn đến hấp thu nhiều natri, không có lợi cho sức khỏe, nhất là người đang điều trị bệnh tăng huyết áp, uống thuốc dạng sủi bọt có thể bị tăng vọt huyết áp, gây nguy hiểm.

Một số loại thuốc bổ não thổi phồng tác dụng đánh lừa người tiêu dùng. Các tác dụng phụ của thuốc “bổ não” như hạ huyết áp tạm thời, rối loạn giấc ngủ, nhức đầu, choáng váng, yếu mệt có thể xảy ra. Trên đường tiêu hóa có thể gặp các triệu chứng như ợ nóng, đau bụng, buồn nôn hoặc những phản ứng dị ứng ngoài da… 

Các bác sĩ cũng khuyến cáo, khi cần sử dụng bất kỳ loại thuốc gì, cần có sự tư vấn của bác sĩ. Khi đang dùng thuốc, nếu xảy ra các phản ứng bất thường như ngứa, nổi mề đay, khó thở, hoặc cảm thấy rất khó chịu thì ngừng ngay thuốc, đến tái khám ở bác sĩ đã chỉ định thuốc để có xử trí kịp thời, tránh sự cố đáng tiếc.  

Chăm sóc não sao cho đúng?

Theo các chuyên gia, việc điều trị suy giảm trí nhớ bao gồm nhiều khía cạnh như điều trị nguyên nhân thực thể, loại bỏ yếu tố nguy cơ, điều chỉnh các vấn đề tâm lý… Bên cạnh đó, việc chăm sóc não đúng cách cũng là vấn đề  quan trọng hàng đầu giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Não bộ rất cần được hoạt động đều đặn, kể cả đối với người cao tuổi; luyện khả năng ghi nhớ của não bằng các trò chơi trí tuệ hoặc đăng ký học ngoại ngữ; tham gia các hoạt động cộng đồng; biến công việc thành sở thích và cần có nghỉ ngơi phù hợp tránh để đầu óc căng thẳng. 

Tham khảo 5 cách giúp tăng trí thông minh

Ngoài ra, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp; chú ý rèn luyện thể chất; ngủ đủ giấc và tránh các thói quen có hại như sử dụng rượu bia, thuốc lá, thức khuya, làm việc quá sức.v.v…

Lối sống lành mạnh, khoa học giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Đặc biệt, để tăng “sức bền” cho trí nhớ, cần đẩy lùi các gốc tự do. Gốc tự do là những nguyên tử hoặc phân tử bị mất đi một điện tử ở lớp vỏ ngoài cùng. Chúng được sinh ra liên tục trong quá trình trao đổi chất của tế bào hoặc hình thành do tác động của các yếu tố bên ngoài như khói bụi, ánh nắng, hóa chất, thực phẩm ô nhiễm, stress… Các nghiên cứu khoa học chuyên sâu đã xác định gốc tự do là “thủ phạm” gây suy giảm trí nhớ, mất ngủ, đau nửa đầu, đặc biệt là đột quỵ não.

Sử dụng tinh chất Blueberry có nguồn gốc thiên nhiên (xuất xứ Bắc Mỹ) đang trở thành xu hướng hiện nay. Các nghiên cứu lâm sàng tại Mỹ cho thấy, hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry có thể làm vô hiệu hóa các gốc tự do, tăng cường các kết nối thần kinh, kích thích sự tái tạo, dẫn truyền các tế bào thần kinh, giúp tăng cường hoạt động não. Nhờ những hiệu quả mang lại cho sức khỏe, đặc biệt là não bộ, Blueberry đã được giới khoa học mệnh danh là Brainberry.

Đặc biệt, khi Blueberry được kết hợp với tinh chất Ginkgo Biloba sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu lên não cung cấp oxy và các dưỡng chất cho não. Qua đó vừa tăng cường bảo vệ vừa nuôi dưỡng tế bào não để duy trì một trí nhớ bền bỉ, minh mẫn.

Lam Anh

Thôi miên chữa mất ngủ có đúng không

Có thông tin cho rằng thôi miên giúp dẫn vào giấc ngủ để chữa mất ngủ. Nhưng sự thật thì sao??? Thực hư của cách điều trị “huyền bí” này như thế nào và có nên áp dụng hay không, Bài viết bên dưới chia sẻ những thông tin giúp bạn làm rõ thắc mắc này.

Thôi miên là gì?

Theo cách hiểu đơn giản nhất thì thuật thôi miên là một nghệ thuật có thể làm thay đổi hoặc kiểm soát trạng thái tinh thần của một người đến mức người đó phải làm theo các chỉ thị của người thôi miên. Khi một người bị thôi miên, họ sẽ bước vào một trạng thái hôn mê giống như một giấc ngủ nhưng tâm trí vẫn hoàn toàn tỉnh táo. Tuy nhiên trong trạng thái này, con người sẽ trở nên thụ động và rất dễ bị điều khiển.

Thôi miên là một “thủ thuật” tâm lý đưa con người vào trạng thái gần như ngủ

Không nên tin sùng thuật thôi miên

Đã từ lâu, thôi miên được các nhà khoa học trên thế giới sử dụng để chỉnh sửa những trục trặc trong đời sống tinh thần cũng như đời sống tâm lý của bệnh nhân, giúp bệnh nhân lấy lại cân bằng trong cuộc sống. Đôi khi, thôi miên có giá trị thực tiễn như giảm đau và là một phương pháp tiềm năng để kéo dài sự sống cho bệnh nhân ung thư. Tuy nhiên, rất hiếm người trên thế giới trở thành thầy thôi miên giỏi.

Trong đời sống hiện tại, nhiều người gặp phải căng thẳng, áp lực nên vấn đề thôi miên chữa bệnh cũng được nhiều người quan tâm. Các nhà khoa học cũng không phủ nhận kết quả chữa bệnh bằng phương pháp thôi miên, tuy nhiên cũng khuyến cáo người bệnh rằng đây không phải là thần pháp để chữa bách bệnh nên tuyệt đối không được lạm dụng. Do đó, mọi người không nên quá tin sùng liệu pháp này trong việc điều trị bách bệnh. Thôi miên chỉ có tác dụng nhất định với từng căn bệnh và những người có cơ thể phù hợp. Người dân cũng nên cảnh giác, tránh bị kẻ gian lợi dụng thôi miên để làm những việc với mục đích xấu, gây hại cho con người và xã hội.

Chủ động phòng và điều trị mất ngủ

Theo ý kiến của Phó giáo sư – Tiến sĩ,  Bác sĩ Vũ Anh Nhị, Chủ tịch Hội Thần kinh học TP HCM: chữa mất ngủ không phải là đưa con người  vào trạng thái ngủ mà phải làm sao để có giấc ngủ sâu và ngủ đủ, sáng dậy có tinh thần sảng khoái.  

Nhiều người đang lạm dụng thuốc chữa mất ngủ hay các cách tạo cảm giác ngủ “giả” gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe, khiến cơ thể mất cơ chế kiểm soát giấc ngủ tự nhiên.

Muốn cải thiện mất ngủ, hiệu quả cần chú trọng giải quyết nguyên nhân, can thiệp từ gốc của tình trạng này. Các nghiên cứu khoa học chuyên sâu cho thấy, căn nguyên của tình trạng mất ngủ thường do tâm lý căng thẳng, stress tăng kích thích tạo ra vô số các gốc tự do. “Độc chất” gốc tự do đặc biệt tấn công mạnh lên não gây tổn thương tế bào thần kinh và mạch máu não, khiến vùng điều khiển giấc ngủ gặp trục trặc.

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã chiết xuất thành công chất chống gốc tự do từ thiên nhiên, nổi bật như Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry sinh trưởng ở Bắc Mỹ. Nghiên cứu cho thấy, tinh chất Blueberry (có trong OTIV) có khả năng trung hòa các gốc tự do gây hại trong mạch máu, làm giảm hiện tượng xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối và cải thiện tình trạng thiếu máu não. Qua đó, chức năng truyền dẫn thần kinh được phục hồi và chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Bên cạnh đó, nên chuẩn bị cho giấc ngủ những điều kiện thuận lợi nhất: loại bỏ yếu tố gây căng thẳng, stress, giữ cho tâm lý ổn định, tinh thần thoải mái. Người bệnh nên tìm cách giảm bớt căng thẳng trong công việc và các mối quan hệ. Hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá, cải thiện môi trường... để giảm thiểu sự tăng sinh gốc tự do – tác nhân quan trọng gây nên tình trạng benh mat ngu man tinh. Bên cạnh đó bạn cũng  nên có thói quen tốt để có 1  đêm ngon giấc.

Kỳ Anh

Hé lộ sự thật về chiện xoa bóp bấm huyệt trị mất ngủ như thế nào

Ngày xa xưa ông bà ta thường khuyên xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu khi cơ thể mệt mỏi vì là các phương thức y học cổ truyền được áp dụng từ lâu đời. Tuy nhiên, hiện nay phạm vi áp dụng của các phương pháp này trong điều trị bệnh đã hạn hẹp so với trước kia. Phần lớn nguyên nhân là do số lượng lương y được đào tạo bài bản rất ít, trong khi các cơ sở không có giấy phép lại mọc lên tràn lan. 

Xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu tốt cho giấc ngủ như thế nào?

Xoa bóp, bấm huyệt được thực hiện bằng các động tác day, ấn lên huyệt da thịt gân khớp của người bệnh, nhằm đặt tới mục đích kích thích tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Các phương pháp này được áp dụng giúp phục hồi sức khỏe sau một ngày mệt nhọc, giải tỏa cơ bắp, thả lỏng toàn thân.

Thông thường, với người đang mắc chứng mất ngủ do đầu óc căng thẳng, suy nhược thần kinh, nhức mỏi cơ bắp thường tìm đến các phương pháp xoa bóp, bấm huyệt để có được giấc ngủ tốt hơn.

Khi xoa bóp, bấm huyệt, lực tác dụng từ bàn tay lên phần cơ, gân sẽ kích thích các thụ cảm thần kinh dày đặc ở dưới da tạo ra các phản xạ thần kinh, có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giảm đau, giãn cơ. Khi cơ thể bớt nhức mỏi, tinh thần thoải mái, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

Không lạm dụng xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu

Trước khi bấm huyệt, cần tiến hành xoa bóp để cơ vùng huyệt mềm mại, tránh tình trạng làm cơ phản ứng đột ngột gây co và tổn thương cơ. Bấm huyệt trước khi châm cứu sẽ làm tăng tác dụng của châm cứu lên rất nhiều.

Việc bấm huyệt, châm cứu rất cần sự tỉ mỉ và tinh tế để lựa chọn các huyệt đạo cho đúng và có tác dụng tốt nhất. Để đảm bảo an toàn, các lương y cần thăm khám để biết rõ tình trạng bệnh nhân ra sao, mất ngủ như thế nào… mà có lựa chọn cho phù hợp. 

Tương tự như việc uống thuốc, đối với các  bệnh mất ngủ mãn tính, việc bấm huyệt, châm cứu đòi hỏi cả một lộ trình lâu dài và đều đặn. Thời gian cần thiết để đạt đến hiệu quả phụ thuộc vào tuổi, vào điều kiện thể chất, thời gian mất ngủ đã lâu chưa và vào lối sinh hoạt hàng ngày.

Tuy nhiên, thực trạng đang diễn ra hiện nay là rất nhiều các cơ sở thực hiện xoa bóp, bấm huyệt mà không có giấy phép của Bộ Y Tế. Nhân viên tại các cơ sở này cũng chỉ được huấn luyện qua loa để quen tay nghề chứ không được trang bị kiến thức chuyên môn và hiểu biết về huyệt đạo. Bởi vậy có những người hoàn toàn khỏe mạnh nhưng khi được bấm huyệt lại toát lạnh toàn thân, vã mồ hôi, đầu choáng, mắt hoa, tay chân run rẩy, thậm chí có thể ngừng tim, co giật và sùi bọt mép giống như bệnh động kinh. Châm cứu không đúng huyệt vị hoặc lệch vào những huyệt nguy hiểm, châm quá sâu còn có thể dẫn đến tử vong. 

Những người có tiền sử mắc các chứng bệnh như tiểu đường, đang bị chấn thương, viêm ruột thừa, đau dạ dày, thể trạng yếu được thì tuyệt đối không nên áp dụng bấm huyệt, châm cứu.

Trị tận gốc để cải thiện giấc ngủ

Trên thực tế, áp dụng xoa bóp, bấm huyệt để giảm căng thẳng, thư giãn toàn thân, giúp ngủ ngon chỉ là những biện pháp tạm thời. Đối với người mất ngủ lâu ngày, cần có biện pháp can thiệp tận nguyên nhân.

Theo PGS. TS Vũ Anh Nhị, Chủ tịch Hội thần kinh học TP.HCM, các nghiên cứu gần đây cho thấy, 80% trường hợp mất ngủ là do não bộ bị thiếu máu, trong đó tác nhân chính là gốc tự do. Gốc tự do âm thầm tấn công lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy sự hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm hẹp mạch máu khiến máu vận chuyển oxy lên não bị cản trở gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, để cải thiện giấc ngủ, quan trọng nhất là cần loại bỏ gốc tự do bằng cách bổ sung hoạt chất thiên nhiên Anthocyanin và Pterostilbene được tinh chiết từ quả Blueberry sinh trưởng tại Bắc Mỹ.

Ngoài ra, cần tránh các nguyên nhân gây căng thẳng tinh thần, để cho đầu óc thảnh thơi trước khi đi ngủ. Kiêng chất kích thích như cà phê, trà đặc, thuốc lá, rượu bia...; ăn thức ăn thanh đạm, không ăn no trước khi ngủ. Nên tập các môn thể thao vừa sức hoặc  hoặc thực hành các bài tập yoga trước khi đi ngủ để giúp ngủ tôt.

Hoài Vy

Có bao giờ bạn cảm thấy mình mắc những dấu hiệu đãng trí?

Có những lúc ta quên mất các cuộc hẹn, không nhớ gửi email quan trọng, quên tên người quen hay để chìa khóa xe trên bàn làm việc mà ra đến nhà để xe mới nhớ ra… Hãy coi chừng, những cái quên tưởng chừng vô hại đó chính là biểu hiện thường gặp của tình trạng suy giảm trí nhớ và có thể dẫn đến mất trí.

Suy giảm trí nhớ chỉ gặp ở người già?

 Khoảng 30% người trẻ gặp vấn đề về trí nhớ. Suy giảm trí nhớ là bệnh lý thoái hóa thần kinh thường gặp ở lứa tuổi trung niên và người cao tuổi với các biểu hiện độ tập trung kém, giảm khả năng tư duy, đãng trí, hay quên. Nhiều người thường diễn tả những hành vi của bản thân như nói chuyện nọ xọ chuyện kia, hay nhắc đi nhắc lại một câu hỏi hoặc phải mất nhiều thời gian để tìm đồ dùng cá nhân vì không nhớ vị trí để chúng; diễn đạt vòng vo do quên từ ngữ; thay đổi nhân cách, rối loạn cảm xúc và giảm khả năng nhận xét, đánh giá. Suy giảm trí nhớ diễn tiến âm thầm và nặng dần theo tuổi tác.

Nhiều ý kiến cho rằng, chỉ khi về già trí nhớ mới kém đi. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều người trẻ gặp phải các vấn đề về suy giảm trí nhớ với các biểu hiện như:hay quên, giảm khả năng tập trung, tư duy không còn nhạy bén. Ước tính hiện nay, khoảng 30% người trẻ đang gặp các vấn đề về trí nhớ. Họ dễ nổi nóng, căng thẳng và gặp khó khăn trong công việc.

Chị T.H.Đ (29 tuổi, nhân viên văn phòng) thường than phiền về sự đãng trí của mình. Chẳng là, những tài liệu chị phải chuyển lên cho sếp ký thì bao giờ chị cũng để quên một giấy tờ nào đó mà khi lên đến phòng sếp chị mới nhớ ra. Lại có những lúc chị được phân công đón con khi tan sở nhưng vì quên béng việc đó nên chị lại ngồi làm thêm giờ ở cơ quan.

Căn nguyên của tình trạng suy giảm trí nhớ xuất phát từ khả năng chỉ huy thông tin của não. Mọi hoạt động ghi nhớ, lưu trữ và tái hiện thông tin được não chỉ huy thực hiện thông qua “rừng tế bào thần kinh”. Bộ nhớ chỉ có thể vận hành mạch lạc, hoạt động truyền dẫn thông tin diễn ra trơn tru khi tế bào thần kinh khỏe mạnh. Nếu quá trình này bị gián đoạn, trục trặcthì khả năng ghi nhớ, tư duy bị giảm sút rõ rệt.

Điều đặc biệt là não chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ  thể nhưng lại tiêu thụ đến trên 20% lượng oxi và đường để phục vụ cho hoạt động chuyển hóa hường xuyên và liên tục kể cả trong lúc chúng ta ngủ.Bên cạnh đó với nhịp sống hiện đại, gấp gáp, nhiều áp lực như hiện nay, con người dễ rơi vào tình trạngstress, căng thẳng thần kinh, mất ngủ…sẽ sản sinh ra rất nhiều gốc tự do trong não và chúng sẽ tấn công và gây tổn thương các tế bào thần kinh và các mạch máu nuôi não.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra, gốc tự do làm xơ hóa các bao myelin và các đầu sợi trục tế bào thần kinh. Phải hứng chịu sự tấn công liên tục của các gốc tự do làm liên kết chặt chẽ của mạng lưới tế bào thần kinh bị phá vỡ khiến chức năng não bị rối loạn. Đồng thời, hệ thống mạch máu cũng bị suy yếu dưới tác động của gốc tự do dẫn đến não kém tập trung và giảm khả năng ghi nhớ.

Cùng với tuổi tác và các yếu tố khác, nếu không điều trị đúng cách và kịp thời thì tình trạng suy giảm trí nhớ sẽ ngày càng nặng thêm. Thực tế cho thấy, khoảng 50% số người suy giảm trí nhớ sẽ chuyển thành sa sút trí tuệ 3 năm sau đó.Và lúc này, người bệnh sẽ đối diện nguy cơ bị tấn công bởi bệnh Alzheimer. Quá trình suy giảm trí nhớ tiến triển thành sa sút trí tuệ gây ra những tổn hại khó phục hồi cho não như teo não, tổn thương chất trắng, sang thương mạch máu..

Chăm sóc não để chặn đứng suy giảm trí nhớ

Suy giảm trí nhớ diễn tiến âm thầm nên rất nhiều người vẫn còn chủ quan hoặc nghĩ rằng những biểu hiệnchỉ là nhất thời nên thường bỏ qua. Theo báo cáo của Hội Thần kinh học TP.HCM, có đến 91% bệnh nhân suy giảm trí nhớ không được chú ý điều trị.

Những người bị suy giảm trí nhớ do nguyên nhân thực thể thường phải đối mặt với các vấn đề như tác dụng phụ của thuốc, rối loạn chuyển hóa, trầm cảm, thiếu dinh dưỡng. Nếu điều trị đúng nguyên nhân người bệnh sẽ phục hồi tốt.

Ngoài ra, để dự phòng và điều trị suy giảm trí nhớ, theo các chuyên gia y tế, cần phải thường xuyên duy trì hoạt động ghi nhớ, tư duy của não.Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy những người làm việc trí óc thường xuyên thì sẽ giảm được 50% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer so với những người ít làm việc bằng trí óc . Mặt khác, phải đảm bảo não không bị quá tải do “lao động” hết công suất. Muốn vậy, ta cần phải sống có trật tự và sắp xếp công việc rõ ràng, không ôm đồm; hạn chế stress, dẹp bỏ các áp lực, lo âu trong cuộc sống;  dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn; hạn chế dùng các chất kích thích và tập thể dục giúp não khỏe mạnh. Bên cạnh đó, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng, thực phẩm hợp lý nhằm ngăn chặn sự thoái hóa và hư hại của tế bào thần kinh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chất chống gốc tự do thiên nhiên có tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não trước sự tấn công của các độc chất, gốc tự do. Gần đây, tinh chất Blueberry ( xuất xứ từ vùng Bắc Mỹ có trong OTiV ) đã được chứng minh có tác dụng trung hòa, chống gốc tự do rất cao. Blueberry chứa nhiều hoạt chất sinh học bổ dưỡng cho não, giúp phục hồi các chức năng của bộ chỉ huy thông tin để việc ghi nhớ diễn ra trơn tru, cải thiện đáng kể suy giảm trí nhớ.

Tư vấn khắc phục toàn diện chứng mất ngủ

Tôi thường xuyên mất ngủ, chóng mặt đau trên đỉnh đầu hay căng thẳng đầu óc dù không có chuyện gì nghiêm trọng để suy nghĩ. Xin hỏi bác sĩ có phải tôi bị bệnh thiếu máu não? Tôi phải làm sao để chữa hết các triệu chứng trên ạ. (Như Anh - Q3)

Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :

Chào bạn,

Rất cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Trung tâm Tư vấn Y khoa.

Với các dấu hiệu bạn vừa cung cấp, rất có thể bạn đã bị thiếu máu não.

Người bệnh nên thường xuyên đến gặp bác sĩ để kiểm soát tình trạng thiếu máu não của mình

Các triệu chứng nhận biết tình trạng thiếu máu não còn bao gồm: Nhức đầu; hoa mắt, chóng mặt, ù tai; mất ngủ, rối loạn giấc ngủ; suy giảm trí nhớ, mất tập trung, dễ rơi vào bệnh hay quên; tê bì, nhức mỏi chân tay, mệt mỏi. Ngoài ra, có nhiều biểu hiện rối loạn thần kinh thực vật: tim đập nhanh, rối loạn huyết động, cơn bốc hỏa, chậm chạp, sức khỏe giảm sút dần...

Về thuốc chữa trị thiếu máu não, hiện nay trên thị trường chưa có thuốc điều trị thiếu máu não một cách triệt để. Muốn dự phòng, giảm nguy cơ thiếu máu não cũng như các bệnh lý mạch máu não khác, mỗi người cần có chiến lược phòng bệnh bằng cách loại bỏ các yếu tố nguy cơ và thay đổi lối sống:  

Loại bỏ những vấn đề khiến đầu óc căng thẳng, giải tỏa áp lực trong công việc và trong các mối quan hệ được xem là yếu tố quan trọng để làm chậm quá trình thoái hóa của hệ thần kinh, loại bỏ tác nhân gốc tự do phá hoại mạch máu não.

Tăng cường vận động cũng là một yếu tố quan trọng, vừa giúp khai thông các mạch máu, vừa giúp trí tuệ minh mẫn, sảng khoái.

Chế độ ăn uống khoa học, hạn chế mỡ động vật, không sử dụng nhiều rượu bia, đồ uống có ga, cần tăng cường trong khẩu phần ăn nhiều rau xanh, nhất là những loại rau nhiều màu sắc. Nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức…Ngoài ra, cần phải thường xuyên đi khám định kỳ để tránh xảy ra tai biến do bệnh thiếu máu lên não gây ra.

Cẩn trọng khi thay đổi thời tiết: Khi bị thiếu máu não, người bệnh không nên tắm nước lạnh khi mới đi ngoài nắng về. Mùa lạnh, nên mặc ấm, nơi nằm ngủ tránh gió lùa. Mùa đông mỗi lúc thừa dậy cần nằm tĩnh dưỡng một lúc mới ngồi dậy để tránh hạ nhiệt đột ngột, mạch m áu co lại làm thiếu máu đột xuất sẽ rất dễ gây tai biến mạch máu não.

Ngăn chặn gốc tự do tấn công: Bằng công nghệ sinh học phân tử, các nhà khoa học xác định, gốc tự do sinh ra từ quá trình chuyển hóa liên tục tại lớp nội mạc mạch máu và tác động bên ngoài là yếu tố quan trọng gây thiếu máu não. Chúng gây tổn thương cấu trúc tế bào thành mạch, dẫn đến sự hình thành và phát triển các mảng xơ vữa và cục huyết khối. Từ đó, làm hẹp động mạch, gây thiếu máu não, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não, gây ra nhiều bệnh nguy hiểm.

Theo đó, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, nên tăng cường các chất chống gốc tự do để ngăn chặn quá trình tổn thương thành mạch máu.

Để biết rõ về khẩu phần dinh dưỡng bẹn nên tìm hiểu về vấn đề ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả, từ đó bổ sung dinh dưỡng thích hợp cho não bộ , tăng cường sức mạnh trí tuệ

Hai hoạt chất sinh học thiên nhiên Anthocyanin và Pterostilbene trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) được chứng minh có tác dụng ưu việt chống gốc tự do. Hại hoạt chất này có khả năng vượt qua hàng rào máu não, giúp dọn dẹp các gốc tự do gây hại trong mạch máu, ức chế quá trình viêm, tăng tổng hợp các men cần thiết, từ đó giúp hạn chế quá trình xơ vữa động mạch và ngăn ngừa huyết khối hiệu quả, khơi thông dòng máu lên não.

Trân trọng,                          

Trung tâm Tư vấn Y khoa- Công ty CPDP ECO

Số Tổng đài tư vấn: 08 38 112 777.

Mất ngủ ăn mòn sức khỏe

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý  cực kỳ quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Tuy nhiên, với thời buổi công nghệ số, các rối loạn giấc ngủ, mất ngủ ngày càng phổ biến. Vì thế, chứng khó ngủ làm giảm hiệu suất công việc, gây nhiều phiền toái đến cuộc sống.

Đến với chúng tôi trong tình trạng phải chống chọi với tình trạng mất ngủ gần ba tháng nay, một nữ bệnh nhân 42 tuổi kể, chị có tiền sử cao huyết áp, cách đây nửa năm, sau khi việc kinh doanh thất bại, chị thường xuyên lâm vào “cảnh” thao thức, mất ngủ. Tình trạng này kéo dài khiến chị rất mệt mỏi, lo âu, gần đây, còn thường xuyên than bị đau đầu, choáng váng.

 Tình trạng của một nam bệnh nhân 38 tuổi, là một kiến trúc sư giỏi tại TPHCM cũng tương tự, anh thường đi vào giấc ngủ rất khó hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm dù đã tìm mọi cách như đếm cừu, nghe nhạc nhẹ…Không ngủ được khiến anh thường hay quên, dễ nổi nóng với bạn bè, người thân và càng sử dụng thuốc lá, rượu bia nhiều hơn mỗi khi “thao thức”.

Tình trạng “sống chung” với mất ngủ đã trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại khi nhiều người phải “quay cuồng” trong những mối lo toan cho cuộc sống, công việc... Tại các phòng khám chuyên khoa thần kinh, tỷ lệ bệnh nhân mất ngủ ngày càng tăng cao.

Một vài đêm trằn trọc không được khắc phục dễ chuyển thành bệnh mất ngủ mãn tính với thời gian mất ngủ ít nhất 3 lần trong một tuần hoặc lâu hơn. Những biểu hiện như trên rất thường gặp ở người bị mất ngủ được xem là hội chứng rối loạn tâm trạng và khó khăn về nhận thức như mệt mỏi, mất hứng thú, trầm cảm nhẹ và lo âu, khó tập trung trong công việc và gặp khó khăn trong xử lý các vấn đề của cuộc sống thường. 

Theo các nghiên cứu khoa học mới đây, mất ngủ mãn tính được xem là stress kinh niên của cơ thể gây tổn thương não thông qua kích thích tạo ra nhiều gốc tự do dưới tác động của căng thẳng, áp lực quá mức làm tăng hoạt động cơ thể, tăng tiêu thụ oxy và năng lượng. “Độc chất” này thặng dư mất kiểm soát sẽ tấn công vào tất cả các cơ quan trong cơ thể, tập trung nhất ở những nơi tiêu thụ nhiều oxy, đặc biệt là tế bào não, các mạch máu não, thúc đẩy sự hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, cản trở dòng máu vận chuyển oxy lên não gây ra những rối loạn cho cơ thể; khiến vùng chi phối giấc ngủ bị trục trặc, các truyền dẫn thần kinh bị gián đoạn gây khó ngủ, rối loạn giấc ngủ. 

Mất ngủ mãn tính đặc biệt nguy hiểm khi tần suất dày lên và thời gian ngủ ít đi. Công bố của các nhà khoa học ĐH Y khoa Icahn (ISM) tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Cao huyết áp Mỹ, những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm thì nguy cơ đột quỵ tăng tới 83% so với nhóm người ngủ đủ 7-8 giờ/ngày. Ngoài ra, mất ngủ triền miên còn thúc đẩy các vấn đề tăng huyết áp, tim mạch, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức của não bộ, tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, Alzheimer… 

Mất ngủ là nguy cơ của hàng loạt vấn đề sức khỏe như huyết áp, tim mạch, đột quỵ

Giải pháp từ thiên nhiên giúp tìm lại giấc ngủ sinh lý

Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên hay còn gọi là giấc ngủ sinh lý và được đánh giá bởi nhiều tiêu chí như: dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc, sáng dậy tỉnh táo...

“Cưỡng ép” giấc ngủ bằng các thuốc an thần chỉ mang tính tạm thời, không giải quyết được tận gốc vấn đề mất ngủ. Hơn nữa, lạm dụng thuốc an thần còn ẩn chứa nhiều nguy hại cho sức khỏe: suy thận, gan, trầm cảm…Thậm chí gây tác dụng ngược là phụ thuộc thuốc, làm mất cơ chế kiểm soát giấc ngủ tự nhiên, khiến mất ngủ càng trầm trọng. Do đó, cơ thể rất cần giấc ngủ ngon phù hợp sinh lý và tạo cảm giác khỏe khoắn khi thức dậy.

Để có giấc ngủ ngon đúng cơ chế sinh lý và thức dậy thoải mái, trước hết, cần  giải tỏa căng thẳng, stress trong cuộc sống. Mỗi người cần có chiến lược dài hạn quản lý giấc ngủ với việc tuân thủ quy tắc “vệ sinh” giấc ngủ:

-Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ với thời gian ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm; không xem tivi, đọc sách, nghe nhạc trên giường

-Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý không ăn quá no hay quá gần thời gian trước khi ngủ;  không lạm dụng rượu bia, cà phê, thuốc lá; giường ngủ sạch sẽ, thoáng mát...

- Nên vận động như đi bộ, chơi cầu lông, bơi…vào buổi sáng, chiều mỗi ngày cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp và nâng cao sức khỏe toàn thân, tăng tuần hoàn máu để giấc ngủ sâu hơn.

- Nghiên cứu thêm các thói quen tốt để có 1 đêm ngon giấc 

Theo Otiv

Hé lộ 5 cách thần thánh giúp tăng trí thông minh

• Sẽ như thế nào nếu bạn rơi vào cảm giác thấy tự ti khi nhận ra mình không nhanh nhạy và thông minh bằng bạn bè và đồng nghiệp? Mỗi người chúng ta đều có thế mạnh riêng mà mình cần rèn luyện và tự phát huy đúng cách. Vì thế đừng quá lo lắng, những gợi ý sau từ các chuyên gia có thể giúp bạn khắc phục điều này, để bạn chọn một cách thức phù hợp với mình qua đó tối ưu hóa sức mạnh não bộ - cũng chính là phát triển bản thân.

Tập thể dục

Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, duy trì sức khỏe mà còn có tác dụng cải thiện trí não, theo hãng tin Times News Network dẫn nguồn từ các chuyên gia sức khỏe Ấn Độ.

Tập thể dục giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung và lưu thông máu đến não. Tất cả điều này đều giúp cải thiện sức mạnh bộ não.

Tập thể dục giúp trí não sắc bén - Ảnh: Shutterstock

Hạn chế xem những chương trình truyền hình vô bổ

Hãy giành thời gian để bổ sung kiến thức và phù hợp với hướng đi của bạn. Ne thật tốt nếu bạn xem những chương trình truyền hình giúp bổ sung kiến thức, nâng cao khả năng nhận biết. Ngoài ra, bạn cũng cần dành nhiều thời gian nghe vài bản nhạc nhẹ nhàng, nấu một món gì đó thú vị hoặc nói chuyện với bạn bè hoặc người thân trong gia đình.

Trở thành con mọt sách

Đọc báo, tạp chí, tiểu thuyết, sách khoa học… không chỉ giúp bạn nâng tầm hiểu biết mà còn tăng tốc độ đọc cũng như đẩy mạnh khả năng nắm bắt mọi vấn đề.

Đọc sách giúp bạn mở mang kiến thức, rèn luyện trí thông minh

Chơi ô chữ, giải các câu đố

Cho dù là chơi cờ vua, giải ô chữ sudoku hoặc giải câu đố… thì chúng đều giúp kích thích não bộ và tăng trí lực.

Ngủ đủ 8h/ ngày

Làm thế nào bạn có thể tập trung vào bất cứ điều gì mà không có một đêm ngon giấc? Ngủ 8 giờ mỗi ngày cần thiết cho quá trình trẻ hóa cơ thể và tâm trí. Ngủ sớm, dậy sớm giúp tăng năng suất lao động, trí lực bằng cách kéo dài sự sảng khoái tinh thần trong suốt cả ngày.

Theo Thanh Niên

Với những lời khuyên trên, giấc ngủ là yếu tốt bạn khó điều khiển hơn cả. Bệnh mất ngủ hiện nay là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, để cải thiện giấc ngủ, hãy tham khảo thêm bài viết ăn gì để ngủ ngon

Cải thiện mất ngủ cho dân công sở ra sao

Dân văn phòng thường gặp vấn đề về mất ngủ nhiều do căng thẳng, vậy làm sao để giảm thiểu stress và tăng cường sức khỏe não bộ. Câu hỏi sau đề cập đến một trong những cách giảm chứng mất ngủ hiệu quả cho mọi người và liệu quả la hán có thật sự chữa mất ngủ. 

Chào Bác sĩ, Tôi năm nay 35 tuổi, hiện đang là nhân viên kinh doanh. Dạo gần đây tôi thấy rất khó ngủ. Buổi trưa chỉ nằm nghỉ trên cơ quan chứ không thể ngủ. Buổi tối, dù rất mệt nhưng ngày nào cũng phải đến 1-2h sáng mới chợp mắt được chút. Khoảng 4 giờ lại dậy và không ngủ lại được. Đi làm thì tầm 9-10h lại thấy buồn ngủ, người uể oải vô cùng. Tôi được một bác lớn tuổi trong cơ quan mách mua quả la hán về làm trà uống thay nước mỗi ngày. Nhưng tìm hiểu thông tin thì không thấy nói rõ quả la hán có công dụng chữa mất ngủ. Xin bác sĩ tư vấn cho tôi cách để tìm lại giấc ngủ, cân bằng lại nhịp sinh học để nâng cao sức khỏe và tập trung công việc. (Thục Nhân, Quận 1, TP. HCM)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :
Chào chị Nhân!
Theo Đông y, quả la hán có tác dụng chính là nhuận phế, nhuận tràng thông tiện. Dùng cho các trường hợp cảm sốt, viêm khí quản, ho, viêm họng, viêm thanh quản, viêm khí quản, mất tiếng, ho nhiều đờm...
Do có tính ngọt, mát, và thanh nhiệt nên thường được dùng là nước giải khát.
Cho đến nay, vẫn chưa có kết luận nào cho thấy la hán có công dụng chữa mất ngủ.
Theo như chị mô tả, có thể chứng mất ngủ của chị là do căng thẳng trong công việc hay do đang có bệnh lý liên quan đến sự tuần hoàn máu của não bộ gây khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, người mệt mỏi. Vì thế, chị nên đến các chuyên khoa thần kinh để tìm hiểu nguyên nhân chính xác gây ra chứng mất ngủ của chị.
Vì không chỉ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất tập trung, mất ngủ kéo dài khiến não và cơ thể tăng tiêu thụ oxy và năng lượng sẽ càng thúc đẩy sản sinh vô số gốc tự do. Trong đó, gốc tự do tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp lòng động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Vì thế, nếu tình trạng mất ngủ không được kiểm soát kịp thời sẽ làm diễn tiến thành cách bệnh lý nguy hiểm khác.

Để cải thiện mất ngủ và thức dậy sảng khoái trước hết chị cần cố gắng loại bỏ những căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ; phòng ngủ luôn giữ thoáng và yên tĩnh; trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm hoặc thư giãn yên tĩnh; không nên sử dụng phòng ngủ để làm việc khác như tập thể dục, xem tivi; không uống trà, cà phê, rượu bia vào buổi tối; duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động như đi bộ, chơi cầu lông, bơi…giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. Thực hành các bài tập yoga trước khi đi ngủ cũng là 1 cách hữu hiệu cho cơ thể
Bên cạnh đó, chị cần loại bỏ gốc tự do để có giấc ngủ sâu bằng các hoạt chất đã được chứng minh có tác dụng chống gốc tự do, góp phần ngăn chặn sự hình thành xơ vữa, huyết khối, giúp máu vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não thông thoáng trơn tru. Qua đó, chức năng truyền dẫn thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.
Chúc chị sớm có giấc ngủ ngon

Trân trọng                                
Trung tâm tư vấn y khoa- Công ty CPDP ECO
Để biết thêm thông tin xin vui lòng liên hệ 08 38 112 777

Tiết lộ thú vị về Cười thật nhiều trong cuộc sống

Ông bà ta có câu : "1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ quả không sai" Cười nhiều giúp tinh thần thư thái lại bổ ngang bổ dọc khiến não bộ minh mẫn. 

Theo Y học phương Đông: Nguyên nhân gây bệnh chiếm 70% là do tình chí, 25% do môi trường thời khí và 5% là do trùng thú cắn và truyền bệnh. Có thể phân chia loại tình chí gây bệnh là: 

• Lo lắng quá Tổn thương tỳ (Tụy), 
• Uất ức quá tổn thương đến gan, 
• Buồn tủi quá tổn thương đến phổi, 
• Sợ hãi quá tổn thương đến thận  
• Vui quá chớn tổn thương đến tim

>>>>>>>>>>>>>>>Bị tổn thương đồng nghĩa với suy giảm chức năng và mang bệnh. Nghe thật là nhức nhối 

Trong cuộc sống hàng ngày, thường không mấy ai chú ý đến sự cân bằng giữa tinh thần và thể chất. Điều này phản ánh một cách bi thảm về sự thiếu hài hoà trong đời sống nội tâm của chúng ta. Sức chịu đựng của thể xác là có hạn. Nếu cứ chồng chất liên tục lên nó tầng cũ, tầng mới với những ý tưởng, những tham vọng, những lo lắng, buồn tủi, uất hận, ghen ghét, thì thể xác vốn không thể lớn lên theo nhu cầu làm sao có thể ngày đêm gánh chịu sự quá tải! Khi ấy cơ chế quân bình tự nhiên sẽ “buộc phải cho phép” thể xác huỷ hoại tâm chí. Nó ức chế khả năng hoạt động của tạng phủ với mục đích làm cho chúng ta không thể nạp thêm gánh nặng lên nó! Thế rồi sẽ dẫn tới các chứng bệnh như: Mệt mỏi, đau đầu, choáng váng, cao huyết áp, suy gan thận… và rối loạn chuyển hoá!

Có những chuyện đau khổ, buồn tủi uất ức thay vì phải đẩy nó về dĩ vãng và quên đi thì nhiều người lại cố giữ! Có người sợ quên mất phải ghi vào sổ, thỉnh thoảng giở ra xem để mua thêm nỗi bực mình. Có những việc biết là không thể lo được nhưng nhiều người vẫn ngày đêm ôm ấp để lo. Lo tới mất ăn mất ngủ, lo tới gầy còm ốm yếu…!

Vì thế khi lâm bệnh hầu hết người ta đều nghĩ rằng họ chẳng có lỗi lầm gì và vội vã đổ tội cho thời khí, do môi trường và than thân trách phận, oán thán đất trời! Dẫu có vài lần lâm bệnh sau khi được chữa khỏi lại quên đi những gì cần né tránh. Trong cuộc sống người ta dành hầu hết thì giờ, tiền bạc và cả sức lực để chăm chút cho vẻ đẹp bề ngoài. Chẳng mấy ai lưu tâm đến những “người anh em” vất vả tận tuỵ ngày đêm vì cuộc sống của chúng ta đó là các bộ phận trong nội tạng. Có người còn không biết vị trí của nó nằm ở chỗ nào, chưa nói đến sự hiểu biết về chức năng nhiệm vụ và những nhu cầu của nó!. Nhiều người khi tỏ lòng quan tâm đến nó thì đã muộn…!

Chúng ta hãy nhìn lại một nếp sống văn minh của người xưa, không chỉ quan tâm săn sóc, bảo vệ cơ thể và tạng phủ mà người ta còn tìm cách để những bộ phận trong cơ thể được cười.Đó là trường phái tu tiên “Tâm trung tiếu ý” những thành viên của phái này đều trường thọ, vô bệnh và minh mẫn cho đến khi trút hơi thở cuối cùng. Bí quyết của Phái này là coi trọng quyền năng của nụ cười. Nụ cười có khả năng làm người ta thay đổi tư duy, ác ý và là động cơ thúc đẩy sự tuần hoàn sinh lực. Làm hài hoà giữa tinh thần với thể chất, đẩy lùi mọi tiêu cực để con người cảm nhận yêu đời và tưới nhuận tình yêu thương trong cuộc sống.

Y học phương Đông còn cho rằng: Những người thiếu vắng nụ cười thì thường thiếu khả năng cho và nhận. Trên mặt họ biểu hiện sự thịnh âm (sắc diện xám, ánh mắt ám tối, quầng mắt thâm, các nếp da mặt luôn sệ xuống và bệnh tật luôn song hành. Từ năm 755 Phái đạo gia “Tâm trung tiếu ý” đã có ý thức quan tâm hết mức tới những nụ cười trong cuộc sống. Họ không chỉ luôn tạo ra nụ cười trên môi trong sinh hoạt, trong giao tiếp mà còn tìm cách để cho tạng phủ bên trong cơ thể được hưởng thụ nụ cười. Từ tư duy ấy đã giúp cho trường thọ và vô bệnh. đến 99 tuổi họ chủ động chọn một ngày thoát hồn để quy tiên trong tư thế ngồi thiền.

Để mỉm cười với tạng phủ, Phái Tu Tiên điều tiết như sau: Ngồi theo tư thế thiền, mắt nhìn xuống sống mũi hoặc dim lại. Quán tưởng từ mắt nở ra nụ cười. Khi nụ cười tươi nhuận, rạng rỡ thì tưới xuống khuôn mặt, dọc theo đường cổ xuống tim qua hai lá phổi, xuống gan, xuống lách rồi xuống thận và đưa về rốn. Sau đó tiết nước miềng ra từ miệng rồi quán tưởng nước miếng xuống thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già rồi lại đưa về rốn. Sau đó lại quán tưởng nụ cười nở từ mắt rồi đưa sang gáy dọc theo tuỷ sống xuống tới đốt sống cùng rồi lại đưa về rốn. Thế là xong một liệu trình “Mỉn cười với những bộ phận quan trọng của cơ thể.

Phương pháp đơn giản, dễ tập và không tốn nhiều thì giờ như trên đã đem lại một thành quả kỳ diệu cho tinh thần và sức khoẻ. Bên cạnh đó bổ sung dinh dưỡng là một phần không thể thiếu, thực phẩm sẵn có hàng ngày nếu biết chế biến sẽ thành những loại cực ngon và bổ cho sức khỏe của chúng ta.

Chúc các bạn cười thật tươi và rạng rỡ đón ngày mới. HEY YEAHHHHHHHHH

Thỏlonton

Tập khí đạo có chữa mất ngủ hiệu quả?

Chào bác sĩ, Tôi năm nay 37 tuổi. Trong khoảng 3 tháng gần đây tôi thường xuyên bị mất ngủ do căng thẳng công việc. Tôi nghe nói tập khí công y đạo chữa mất ngủ rất hiệu quả. Xin hỏi bác sĩ có thật vậy không ạ?

Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :

Chào Bích Phụng,

Rất cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Trung tâm Tư vấn Y khoa.

Tập khí công y đạo chữa mất ngủ, cũng tương tự như ngồi thiền, yoga hay bài tập thở của GS. Nguyễn Văn Hưởng… đều chủ yếu tập trung vào việc hít thở đúng cách, mang đến sự thư thái cho tâm hồn, cân bằng giữa thể lực và tinh thần.

Với người mất ngủ, tập khí công y đạo chỉ là biện pháp hỗ trợ. Muốn đưa giấc ngủ về nhịp sinh học, bạn cần phải loại trừ các nguyên nhân gây mất ngủ.

Mất ngủ có thể khởi nguồn từ nhiều nguyên nhân, trong đó stress, căng thẳng công việc và áp lực cuộc sống là các nguyên nhân chủ yếu. Khi cơ thể chịu tác động mạnh từ các nhân tố này, gốc tự do sẽ bị kích thích và tăng sinh nhiều hơn trong quá trình chuyển hóa tại não.

Cụ thể, chúng sẽ tấn công vào thành mạch máu, hình thành các mảng xơ vữa và huyết khối, khiến lòng mạch máu hẹp dần, cản trở lưu lượng máu tuần hoàn lên não, gây nên tình trạng thiếu máu não. Hậu quả là não không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất. Hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn với biểu hiện cụ thể là chứng mất ngủ. 

Tìm hiểu rõ hơn về hệ lụy khó lường của chứng mất ngủ thường thấy

Do đó, để cải thiện mất ngủ, cần hạn chế các yếu tố gây tăng sinh gốc tư do và bổ sung các chất chống gốc tự do.

Hạn chế các yếu tố gây tăng sinh gốc tự do: 

Sắp xếp công việc, hạn chế stress, luôn để đầu óc được thư giãn thoải mái, tâm trạng thư thái. Nên vận động thường xuyên với các môn thể dục thể thao thích hợp, có thể tập khí công, khí công y đạo mỗi ngày 30 phút sẽ rất có ý nghĩa trong việc cân bằng đời sống và tinh thần. 

Thay đổi thói quen ăn uống sinh hoạt, tăng cường ăn nhiều rau xanh, uống đủ 2-3 lít/ ngày, hạn chế dùng các chất kích thích chứa nhiều caffeine như café…

Bổ sung chất chống gốc tự do từ tinh chất thiên nhiên:

Theo sự lớn lên của tuổi tác, chức năng cơ thể suy giảm và khả năng phòng vệ với các tác nhân gây hại như gốc tự do cũng kém hơn. Chưa kể, mất ngủ, căng thẳng còn khiến gốc tự do tăng sinh liên tục và tấn công mạnh mẽ lên não. Do đó, cần bổ sung thêm các chất chống gốc tự do từ tinh chất thiên nhiên để tăng cường “bộ máy” phòng vệ của cơ thể.

Mới đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra tinh chất thiên nhiên từ Blueberry (xuất xứ Bắc Mỹ) được chứng minh có tác dụng ưu việt chống gốc tự do. Khi vào cơ thể sẽ kích hoạt hai loại enzyme bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase. Các enzyme này sẽ dọn dẹp các gốc tự do sản sinh ra trong quá trình oxy hóa, ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa và huyết khối, Giúp dòng máu lưu thông lên não trơn tru, nuôi dưỡng mạch máu và tế bào thần kinh, từng bước cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.

Trân trọng                                      

Trung tâm tư vấn y khoa- Công ty CPDP ECO

Để biết thêm thông tin xin vui lòng liên hệ 08 38 112 777

7 Loại thực phẩm không nên bỏ qua để cải thiện trí nhớ

Suy giam tri nhớ không còn là bệnh đơn thuần của ngươi già mà thanh niên cũng dễ mắc phải các chứng hay quên, để biết rõ triệu chứng của mình có phải là bệnh không, mình cùng chia sẻ với các bạn một số thông tin bên dưới.

Suy giảm nhận thức nhẹ là dấu hiệu cảnh báo sớm căn bệnh Alzheimer (một dạng bệnh mất trí nhớ), và đôi khi các triệu chứng này có thể khó phát hiện.

Theo healthday.com, các chuyên gia thuộc Hiệp hội Alzheimer (Mỹ) đưa ra những triệu chứng phổ biến của suy giảm nhận thức nhẹ:

• Gặp khó khăn trong việc nhớ chính xác từ hoặc tên cho một vật gì đó.

• Khó nhớ tên của một ai đó ngay sau khi được giới thiệu.

• Khó hoàn tất công việc hiện tại.

• Đọc gì đó, và sau đó nhanh chóng quên những gì vừa đọc.

• Đánh mất cả những đồ có giá trị.

• Khó lên kế hoạch hoặc tổ chức một việc gì đó.

Để ngăn chặn tình trạng của chúng ta một cách đơn giản và thiết thực là bổ sung chất dinh dưỡng thích hợp trong chế độ ăn hằng ngày cũng góp một phần quan trọng trong việc cung cấp đủ dưỡng chất cải thiển trí nhớ

Tiến sĩ Sam Gandy, Phó giám đốc Trung tâm nghiên cứu bệnh Alzheimer, ở New York (Mỹ) cho biết, thực phẩm, chế độ ăn uống, lối sống có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Dưới đây là một số loại thực phẩm mà các nhà nghiên cứu tin rằng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, bao gồm cả não bộ.

Thực phẩm chứa vitamin E

Ăn những thực phẩm có nhiều vitamin E (dầu, các loại hạt như hạt hướng dương, bơ đậu phộng, ngũ cốc nguyên hạt) rất tốt cho sức khỏe. Tiến sĩ Martha Clare Morris, Giám đốc bộ phận dinh dưỡng tại Đại học Rush ở Chicago (Mỹ) cho biết vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, có thể giúp bảo vệ các tế bào thần kinh. Một số tế bào thần kinh trong não bắt đầu chết đi là một trong những nguyên nhân gây bệnhAlzheimer, mà biểu hiện cụ thể là suy giảm nhận thức.

Cá

Cá hồi, cá thu, cá ngừ vừa giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim, vừa chứa axit docosahexaenoic (DHA) có lợi cho não. “Trong não, DHA rất quan trọng cho hoạt động bình thường của các tế bào thần kinh", tiến sĩ Morris giải thích. Ăn cá thường xuyên hơn ăn thịt là một trong những cách tăng cường sức khỏe cho não bộ.

Rau màu xanh đậm

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra cải xoăn, rau bina, bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin E và folate vô cùng dồi dào. Theo bà Morris, một chén rau bina chứa khoảng 15% lượng vitamin E mà cơ thể cần hằng ngày. Trong khi đó, folate có thể bảo vệ não bộ bằng cách hạ thấp nồng độ axit amin homocysteine trong máu. Theo các nhà khoa học, mức độ cao của homocysteine có thể gây ra cái chết của tế bào thần kinh trong não, và axit folic giúp phá vỡ mức homocysteine. Mức homocysteine cao cũng có liên quan đến tăng nguy cơ bệnh tim, theo Health.

Bơ

Đây là nguồn phong phú chất chống oxy hóa vitamin E. Nghiên cứu của tiến sĩ Morris và đồng nghiệp cho thấy các loại thực phẩm giàu vitamin E đồng thời cũng rất giàu vitamin C - có liên quan tới khả năng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

Đậu phộng và bơ đậu phộng

Mặc dù đều là chất béo, nhưng chất béo trong đậu phộng và bơ đậu phộng là chất béo lành mạnh. Đậu phộng và bơ đậu phộng cũng chứa nhiều vitamin E có thể giúp tim và não khỏe mạnh. Nguồn chất béo lành mạnh khác còn được tìm thấy trong quả hạnh nhân.

“Một số nghiên cứu phát hiện rằng chế độ ăn có nhiều chất béo lành mạnh, ít chất béo bão hòa và chất béo trans, giàu ngũ cốc nguyên hạt, nhiều rau lá xanh và các loại hạt rất tốt cho não bộ và tim”, tiến sĩ Maria Carrillo, giám đốc cấp cao tại Hiệp hội Alzheimer có trụ sở ở Chicago (Mỹ) cho biết.

Tiêu thụ một lượng vừa phải rượu vang đỏ có thể giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer - Ảnh: Shutterstock

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ một lượng vừa phải rượu vang đỏ và các loại rượu khác có thể giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược lại, tiến sĩ Carrillo nói.

Các loại quả

Nghiên cứu mới nhất vừa được trình bày tại Hội nghị quốc gia của Hội Hóa học Mỹ ở Boston cho thấy quả việt quất, dâu tây có thể giúp kìm hãm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác bằng cách bảo tồn cơ chế tự nhiên của não. Cơ chế này giúp loại bỏ các protein độc hại liên quan đến mất trí nhớ do quá trình lão hóa. 

Các loại ngũ cốc

Cùng với các loại trái cây, rau, các loại hạt, dầu ô liu và rượu vang, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Nghiên cứu của Đại học Columbia ở New York cho thấy chế độ ăn uống này có tác dụng tích cực trong việc làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức nhẹ, có thể phát triển thành bệnh Alzheimer.

Nikolaos Scarmeas, giáo sư thần kinh học tại Đại học Columbia, người tiến hành nghiên cứu trên cho biết thêm, đây là chế độ ăn có thể làm giảm viêm nhiễm, stress và các yếu tố liên quan đến tim mạch như cao huyết áp - những điều kiện này đều đóng vai trò trong việc gia tăng nguy cơ bệnh não và tim.

Tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của não bộ. Các chuyên gia cho biết tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng góp phần chặn đứng nguy cơ bệnh tật, bao gồm cả bệnh Alzheimer.