Cải thiện mất ngủ cho dân công sở ra sao

Dân văn phòng thường gặp vấn đề về mất ngủ nhiều do căng thẳng, vậy làm sao để giảm thiểu stress và tăng cường sức khỏe não bộ. Câu hỏi sau đề cập đến một trong những cách giảm chứng mất ngủ hiệu quả cho mọi người và liệu quả la hán có thật sự chữa mất ngủ. 

Chào Bác sĩ, Tôi năm nay 35 tuổi, hiện đang là nhân viên kinh doanh. Dạo gần đây tôi thấy rất khó ngủ. Buổi trưa chỉ nằm nghỉ trên cơ quan chứ không thể ngủ. Buổi tối, dù rất mệt nhưng ngày nào cũng phải đến 1-2h sáng mới chợp mắt được chút. Khoảng 4 giờ lại dậy và không ngủ lại được. Đi làm thì tầm 9-10h lại thấy buồn ngủ, người uể oải vô cùng. Tôi được một bác lớn tuổi trong cơ quan mách mua quả la hán về làm trà uống thay nước mỗi ngày. Nhưng tìm hiểu thông tin thì không thấy nói rõ quả la hán có công dụng chữa mất ngủ. Xin bác sĩ tư vấn cho tôi cách để tìm lại giấc ngủ, cân bằng lại nhịp sinh học để nâng cao sức khỏe và tập trung công việc. (Thục Nhân, Quận 1, TP. HCM)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :
Chào chị Nhân!
Theo Đông y, quả la hán có tác dụng chính là nhuận phế, nhuận tràng thông tiện. Dùng cho các trường hợp cảm sốt, viêm khí quản, ho, viêm họng, viêm thanh quản, viêm khí quản, mất tiếng, ho nhiều đờm...
Do có tính ngọt, mát, và thanh nhiệt nên thường được dùng là nước giải khát.
Cho đến nay, vẫn chưa có kết luận nào cho thấy la hán có công dụng chữa mất ngủ.
Theo như chị mô tả, có thể chứng mất ngủ của chị là do căng thẳng trong công việc hay do đang có bệnh lý liên quan đến sự tuần hoàn máu của não bộ gây khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, người mệt mỏi. Vì thế, chị nên đến các chuyên khoa thần kinh để tìm hiểu nguyên nhân chính xác gây ra chứng mất ngủ của chị.
Vì không chỉ làm cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất tập trung, mất ngủ kéo dài khiến não và cơ thể tăng tiêu thụ oxy và năng lượng sẽ càng thúc đẩy sản sinh vô số gốc tự do. Trong đó, gốc tự do tạo điều kiện hình thành các mảng xơ vữa và cục huyết khối làm hẹp lòng động mạch, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não. Vì thế, nếu tình trạng mất ngủ không được kiểm soát kịp thời sẽ làm diễn tiến thành cách bệnh lý nguy hiểm khác.

Để cải thiện mất ngủ và thức dậy sảng khoái trước hết chị cần cố gắng loại bỏ những căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ; phòng ngủ luôn giữ thoáng và yên tĩnh; trước khi đi ngủ nên tắm nước ấm hoặc thư giãn yên tĩnh; không nên sử dụng phòng ngủ để làm việc khác như tập thể dục, xem tivi; không uống trà, cà phê, rượu bia vào buổi tối; duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động như đi bộ, chơi cầu lông, bơi…giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ. Thực hành các bài tập yoga trước khi đi ngủ cũng là 1 cách hữu hiệu cho cơ thể
Bên cạnh đó, chị cần loại bỏ gốc tự do để có giấc ngủ sâu bằng các hoạt chất đã được chứng minh có tác dụng chống gốc tự do, góp phần ngăn chặn sự hình thành xơ vữa, huyết khối, giúp máu vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não thông thoáng trơn tru. Qua đó, chức năng truyền dẫn thần kinh được phục hồi và giấc ngủ được cải thiện.
Chúc chị sớm có giấc ngủ ngon

Trân trọng                                
Trung tâm tư vấn y khoa- Công ty CPDP ECO
Để biết thêm thông tin xin vui lòng liên hệ 08 38 112 777

Tiết lộ thú vị về Cười thật nhiều trong cuộc sống

Ông bà ta có câu : "1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ quả không sai" Cười nhiều giúp tinh thần thư thái lại bổ ngang bổ dọc khiến não bộ minh mẫn. 

Theo Y học phương Đông: Nguyên nhân gây bệnh chiếm 70% là do tình chí, 25% do môi trường thời khí và 5% là do trùng thú cắn và truyền bệnh. Có thể phân chia loại tình chí gây bệnh là: 

• Lo lắng quá Tổn thương tỳ (Tụy), 
• Uất ức quá tổn thương đến gan, 
• Buồn tủi quá tổn thương đến phổi, 
• Sợ hãi quá tổn thương đến thận  
• Vui quá chớn tổn thương đến tim

>>>>>>>>>>>>>>>Bị tổn thương đồng nghĩa với suy giảm chức năng và mang bệnh. Nghe thật là nhức nhối 

Trong cuộc sống hàng ngày, thường không mấy ai chú ý đến sự cân bằng giữa tinh thần và thể chất. Điều này phản ánh một cách bi thảm về sự thiếu hài hoà trong đời sống nội tâm của chúng ta. Sức chịu đựng của thể xác là có hạn. Nếu cứ chồng chất liên tục lên nó tầng cũ, tầng mới với những ý tưởng, những tham vọng, những lo lắng, buồn tủi, uất hận, ghen ghét, thì thể xác vốn không thể lớn lên theo nhu cầu làm sao có thể ngày đêm gánh chịu sự quá tải! Khi ấy cơ chế quân bình tự nhiên sẽ “buộc phải cho phép” thể xác huỷ hoại tâm chí. Nó ức chế khả năng hoạt động của tạng phủ với mục đích làm cho chúng ta không thể nạp thêm gánh nặng lên nó! Thế rồi sẽ dẫn tới các chứng bệnh như: Mệt mỏi, đau đầu, choáng váng, cao huyết áp, suy gan thận… và rối loạn chuyển hoá!

Có những chuyện đau khổ, buồn tủi uất ức thay vì phải đẩy nó về dĩ vãng và quên đi thì nhiều người lại cố giữ! Có người sợ quên mất phải ghi vào sổ, thỉnh thoảng giở ra xem để mua thêm nỗi bực mình. Có những việc biết là không thể lo được nhưng nhiều người vẫn ngày đêm ôm ấp để lo. Lo tới mất ăn mất ngủ, lo tới gầy còm ốm yếu…!

Vì thế khi lâm bệnh hầu hết người ta đều nghĩ rằng họ chẳng có lỗi lầm gì và vội vã đổ tội cho thời khí, do môi trường và than thân trách phận, oán thán đất trời! Dẫu có vài lần lâm bệnh sau khi được chữa khỏi lại quên đi những gì cần né tránh. Trong cuộc sống người ta dành hầu hết thì giờ, tiền bạc và cả sức lực để chăm chút cho vẻ đẹp bề ngoài. Chẳng mấy ai lưu tâm đến những “người anh em” vất vả tận tuỵ ngày đêm vì cuộc sống của chúng ta đó là các bộ phận trong nội tạng. Có người còn không biết vị trí của nó nằm ở chỗ nào, chưa nói đến sự hiểu biết về chức năng nhiệm vụ và những nhu cầu của nó!. Nhiều người khi tỏ lòng quan tâm đến nó thì đã muộn…!

Chúng ta hãy nhìn lại một nếp sống văn minh của người xưa, không chỉ quan tâm săn sóc, bảo vệ cơ thể và tạng phủ mà người ta còn tìm cách để những bộ phận trong cơ thể được cười.Đó là trường phái tu tiên “Tâm trung tiếu ý” những thành viên của phái này đều trường thọ, vô bệnh và minh mẫn cho đến khi trút hơi thở cuối cùng. Bí quyết của Phái này là coi trọng quyền năng của nụ cười. Nụ cười có khả năng làm người ta thay đổi tư duy, ác ý và là động cơ thúc đẩy sự tuần hoàn sinh lực. Làm hài hoà giữa tinh thần với thể chất, đẩy lùi mọi tiêu cực để con người cảm nhận yêu đời và tưới nhuận tình yêu thương trong cuộc sống.

Y học phương Đông còn cho rằng: Những người thiếu vắng nụ cười thì thường thiếu khả năng cho và nhận. Trên mặt họ biểu hiện sự thịnh âm (sắc diện xám, ánh mắt ám tối, quầng mắt thâm, các nếp da mặt luôn sệ xuống và bệnh tật luôn song hành. Từ năm 755 Phái đạo gia “Tâm trung tiếu ý” đã có ý thức quan tâm hết mức tới những nụ cười trong cuộc sống. Họ không chỉ luôn tạo ra nụ cười trên môi trong sinh hoạt, trong giao tiếp mà còn tìm cách để cho tạng phủ bên trong cơ thể được hưởng thụ nụ cười. Từ tư duy ấy đã giúp cho trường thọ và vô bệnh. đến 99 tuổi họ chủ động chọn một ngày thoát hồn để quy tiên trong tư thế ngồi thiền.

Để mỉm cười với tạng phủ, Phái Tu Tiên điều tiết như sau: Ngồi theo tư thế thiền, mắt nhìn xuống sống mũi hoặc dim lại. Quán tưởng từ mắt nở ra nụ cười. Khi nụ cười tươi nhuận, rạng rỡ thì tưới xuống khuôn mặt, dọc theo đường cổ xuống tim qua hai lá phổi, xuống gan, xuống lách rồi xuống thận và đưa về rốn. Sau đó tiết nước miềng ra từ miệng rồi quán tưởng nước miếng xuống thực quản, dạ dày, ruột non, ruột già rồi lại đưa về rốn. Sau đó lại quán tưởng nụ cười nở từ mắt rồi đưa sang gáy dọc theo tuỷ sống xuống tới đốt sống cùng rồi lại đưa về rốn. Thế là xong một liệu trình “Mỉn cười với những bộ phận quan trọng của cơ thể.

Phương pháp đơn giản, dễ tập và không tốn nhiều thì giờ như trên đã đem lại một thành quả kỳ diệu cho tinh thần và sức khoẻ. Bên cạnh đó bổ sung dinh dưỡng là một phần không thể thiếu, thực phẩm sẵn có hàng ngày nếu biết chế biến sẽ thành những loại cực ngon và bổ cho sức khỏe của chúng ta.

Chúc các bạn cười thật tươi và rạng rỡ đón ngày mới. HEY YEAHHHHHHHHH

Thỏlonton

Tập khí đạo có chữa mất ngủ hiệu quả?

Chào bác sĩ, Tôi năm nay 37 tuổi. Trong khoảng 3 tháng gần đây tôi thường xuyên bị mất ngủ do căng thẳng công việc. Tôi nghe nói tập khí công y đạo chữa mất ngủ rất hiệu quả. Xin hỏi bác sĩ có thật vậy không ạ?

Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :

Chào Bích Phụng,

Rất cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Trung tâm Tư vấn Y khoa.

Tập khí công y đạo chữa mất ngủ, cũng tương tự như ngồi thiền, yoga hay bài tập thở của GS. Nguyễn Văn Hưởng… đều chủ yếu tập trung vào việc hít thở đúng cách, mang đến sự thư thái cho tâm hồn, cân bằng giữa thể lực và tinh thần.

Với người mất ngủ, tập khí công y đạo chỉ là biện pháp hỗ trợ. Muốn đưa giấc ngủ về nhịp sinh học, bạn cần phải loại trừ các nguyên nhân gây mất ngủ.

Mất ngủ có thể khởi nguồn từ nhiều nguyên nhân, trong đó stress, căng thẳng công việc và áp lực cuộc sống là các nguyên nhân chủ yếu. Khi cơ thể chịu tác động mạnh từ các nhân tố này, gốc tự do sẽ bị kích thích và tăng sinh nhiều hơn trong quá trình chuyển hóa tại não.

Cụ thể, chúng sẽ tấn công vào thành mạch máu, hình thành các mảng xơ vữa và huyết khối, khiến lòng mạch máu hẹp dần, cản trở lưu lượng máu tuần hoàn lên não, gây nên tình trạng thiếu máu não. Hậu quả là não không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất. Hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn với biểu hiện cụ thể là chứng mất ngủ. 

Tìm hiểu rõ hơn về hệ lụy khó lường của chứng mất ngủ thường thấy

Do đó, để cải thiện mất ngủ, cần hạn chế các yếu tố gây tăng sinh gốc tư do và bổ sung các chất chống gốc tự do.

Hạn chế các yếu tố gây tăng sinh gốc tự do: 

Sắp xếp công việc, hạn chế stress, luôn để đầu óc được thư giãn thoải mái, tâm trạng thư thái. Nên vận động thường xuyên với các môn thể dục thể thao thích hợp, có thể tập khí công, khí công y đạo mỗi ngày 30 phút sẽ rất có ý nghĩa trong việc cân bằng đời sống và tinh thần. 

Thay đổi thói quen ăn uống sinh hoạt, tăng cường ăn nhiều rau xanh, uống đủ 2-3 lít/ ngày, hạn chế dùng các chất kích thích chứa nhiều caffeine như café…

Bổ sung chất chống gốc tự do từ tinh chất thiên nhiên:

Theo sự lớn lên của tuổi tác, chức năng cơ thể suy giảm và khả năng phòng vệ với các tác nhân gây hại như gốc tự do cũng kém hơn. Chưa kể, mất ngủ, căng thẳng còn khiến gốc tự do tăng sinh liên tục và tấn công mạnh mẽ lên não. Do đó, cần bổ sung thêm các chất chống gốc tự do từ tinh chất thiên nhiên để tăng cường “bộ máy” phòng vệ của cơ thể.

Mới đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra tinh chất thiên nhiên từ Blueberry (xuất xứ Bắc Mỹ) được chứng minh có tác dụng ưu việt chống gốc tự do. Khi vào cơ thể sẽ kích hoạt hai loại enzyme bảo vệ não là: Catalase và Superoxide dismutase. Các enzyme này sẽ dọn dẹp các gốc tự do sản sinh ra trong quá trình oxy hóa, ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa và huyết khối, Giúp dòng máu lưu thông lên não trơn tru, nuôi dưỡng mạch máu và tế bào thần kinh, từng bước cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ.

Trân trọng                                      

Trung tâm tư vấn y khoa- Công ty CPDP ECO

Để biết thêm thông tin xin vui lòng liên hệ 08 38 112 777

7 Loại thực phẩm không nên bỏ qua để cải thiện trí nhớ

Suy giam tri nhớ không còn là bệnh đơn thuần của ngươi già mà thanh niên cũng dễ mắc phải các chứng hay quên, để biết rõ triệu chứng của mình có phải là bệnh không, mình cùng chia sẻ với các bạn một số thông tin bên dưới.

Suy giảm nhận thức nhẹ là dấu hiệu cảnh báo sớm căn bệnh Alzheimer (một dạng bệnh mất trí nhớ), và đôi khi các triệu chứng này có thể khó phát hiện.

Theo healthday.com, các chuyên gia thuộc Hiệp hội Alzheimer (Mỹ) đưa ra những triệu chứng phổ biến của suy giảm nhận thức nhẹ:

• Gặp khó khăn trong việc nhớ chính xác từ hoặc tên cho một vật gì đó.

• Khó nhớ tên của một ai đó ngay sau khi được giới thiệu.

• Khó hoàn tất công việc hiện tại.

• Đọc gì đó, và sau đó nhanh chóng quên những gì vừa đọc.

• Đánh mất cả những đồ có giá trị.

• Khó lên kế hoạch hoặc tổ chức một việc gì đó.

Để ngăn chặn tình trạng của chúng ta một cách đơn giản và thiết thực là bổ sung chất dinh dưỡng thích hợp trong chế độ ăn hằng ngày cũng góp một phần quan trọng trong việc cung cấp đủ dưỡng chất cải thiển trí nhớ

Tiến sĩ Sam Gandy, Phó giám đốc Trung tâm nghiên cứu bệnh Alzheimer, ở New York (Mỹ) cho biết, thực phẩm, chế độ ăn uống, lối sống có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Dưới đây là một số loại thực phẩm mà các nhà nghiên cứu tin rằng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, bao gồm cả não bộ.

Thực phẩm chứa vitamin E

Ăn những thực phẩm có nhiều vitamin E (dầu, các loại hạt như hạt hướng dương, bơ đậu phộng, ngũ cốc nguyên hạt) rất tốt cho sức khỏe. Tiến sĩ Martha Clare Morris, Giám đốc bộ phận dinh dưỡng tại Đại học Rush ở Chicago (Mỹ) cho biết vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, có thể giúp bảo vệ các tế bào thần kinh. Một số tế bào thần kinh trong não bắt đầu chết đi là một trong những nguyên nhân gây bệnhAlzheimer, mà biểu hiện cụ thể là suy giảm nhận thức.

Cá

Cá hồi, cá thu, cá ngừ vừa giàu axit béo omega-3 có lợi cho tim, vừa chứa axit docosahexaenoic (DHA) có lợi cho não. “Trong não, DHA rất quan trọng cho hoạt động bình thường của các tế bào thần kinh", tiến sĩ Morris giải thích. Ăn cá thường xuyên hơn ăn thịt là một trong những cách tăng cường sức khỏe cho não bộ.

Rau màu xanh đậm

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra cải xoăn, rau bina, bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin E và folate vô cùng dồi dào. Theo bà Morris, một chén rau bina chứa khoảng 15% lượng vitamin E mà cơ thể cần hằng ngày. Trong khi đó, folate có thể bảo vệ não bộ bằng cách hạ thấp nồng độ axit amin homocysteine trong máu. Theo các nhà khoa học, mức độ cao của homocysteine có thể gây ra cái chết của tế bào thần kinh trong não, và axit folic giúp phá vỡ mức homocysteine. Mức homocysteine cao cũng có liên quan đến tăng nguy cơ bệnh tim, theo Health.

Bơ

Đây là nguồn phong phú chất chống oxy hóa vitamin E. Nghiên cứu của tiến sĩ Morris và đồng nghiệp cho thấy các loại thực phẩm giàu vitamin E đồng thời cũng rất giàu vitamin C - có liên quan tới khả năng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer.

Đậu phộng và bơ đậu phộng

Mặc dù đều là chất béo, nhưng chất béo trong đậu phộng và bơ đậu phộng là chất béo lành mạnh. Đậu phộng và bơ đậu phộng cũng chứa nhiều vitamin E có thể giúp tim và não khỏe mạnh. Nguồn chất béo lành mạnh khác còn được tìm thấy trong quả hạnh nhân.

“Một số nghiên cứu phát hiện rằng chế độ ăn có nhiều chất béo lành mạnh, ít chất béo bão hòa và chất béo trans, giàu ngũ cốc nguyên hạt, nhiều rau lá xanh và các loại hạt rất tốt cho não bộ và tim”, tiến sĩ Maria Carrillo, giám đốc cấp cao tại Hiệp hội Alzheimer có trụ sở ở Chicago (Mỹ) cho biết.

Tiêu thụ một lượng vừa phải rượu vang đỏ có thể giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer - Ảnh: Shutterstock

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ một lượng vừa phải rượu vang đỏ và các loại rượu khác có thể giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer, nhưng nếu uống quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược lại, tiến sĩ Carrillo nói.

Các loại quả

Nghiên cứu mới nhất vừa được trình bày tại Hội nghị quốc gia của Hội Hóa học Mỹ ở Boston cho thấy quả việt quất, dâu tây có thể giúp kìm hãm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác bằng cách bảo tồn cơ chế tự nhiên của não. Cơ chế này giúp loại bỏ các protein độc hại liên quan đến mất trí nhớ do quá trình lão hóa. 

Các loại ngũ cốc

Cùng với các loại trái cây, rau, các loại hạt, dầu ô liu và rượu vang, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Nghiên cứu của Đại học Columbia ở New York cho thấy chế độ ăn uống này có tác dụng tích cực trong việc làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức nhẹ, có thể phát triển thành bệnh Alzheimer.

Nikolaos Scarmeas, giáo sư thần kinh học tại Đại học Columbia, người tiến hành nghiên cứu trên cho biết thêm, đây là chế độ ăn có thể làm giảm viêm nhiễm, stress và các yếu tố liên quan đến tim mạch như cao huyết áp - những điều kiện này đều đóng vai trò trong việc gia tăng nguy cơ bệnh não và tim.

Tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của não bộ. Các chuyên gia cho biết tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng góp phần chặn đứng nguy cơ bệnh tật, bao gồm cả bệnh Alzheimer.

Không phải vô lý mà người ta mất 1/3 cuộc đời dành cho giấc ngủ

Khó ngủ, mất ngủ thường xuyên, ngủ không sâu giấc là triệu chứng thường gặp và khó chịu nhất trong các rối loạn thần kinh. Không chỉ thế, mất ngủ còn có đặc điểm là dai dẳng, khó chữa và dễ tái phát.

Hiểu rõ vòng xoáy bệnh lý của mất ngủ giúp chúng ta ngăn chặn và điều trị chứng bệnh này hiệu quả hơn.

Nguyên nhân não rối loạn gây mất ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra, áp lực cuộc sống hiện đại khiến con người ngày càng ngủ ít hơn. Tâm lý căng thẳng, stress... làm sản sinh vô số gốc tự do. Một mặt gốc tự do làm hẹp lòng động mạch máu nuôi não, mặt khác chúng lại gây hại trực tiếp lên tế bào não. “Hai mặt giáp công” khiến não vừa thiếu máu nuôi, vừa thoái hóa tế bào thần kinh, dẫn đến chức năng não rối loạn. Các vùng não chi phối giấc ngủ không còn phối hợp nhịp nhàng, các truyền dẫn thần kinh bị đứt quãng gây nên mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay mộng mị, thức giấc nửa đêm, ngày ngủ gà ngủ gật...Thống kê cho thấy có đến 80% người từng bị mất ngủ và 10-16% trường hợp phải điều trị. Mất ngủ ở người 60 trở lên thường có hai nguyên nhân chính là do bệnh tật và tâm lý. Mất ngủ ở người trong độ tuổi từ 30-50 thường do yếu tố tâm lý.

Chú ý nếu sử dụng thuốc an thần quá 4-6 tuần thì thuốc sẽ có tác dụng ngược. Thuốc chữa mất ngủ gây ức chế hoạt động não nên sử dụng nhiều sẽ gây rối loạn vận động và hàng loạt tác hại cho sức khỏe. Thống kê tại Đức cho thấy, tỷ lệ đột quỵ não ở người quen dùng thuốc an thần cao gấp ba lần so với người không lệ thuộc thuốc.

Hệ quả mất ngủ lại làm thoái hóa não 

Bản thân mất ngủ cũng tác động ngược đến não như một yếu tố mang tính nhân - quả. Não bị rối loạn chức năng gây mất ngủ, và mất ngủ kéo dài lại làm tổn thương tế bào thần kinh và thoái hóa não. Người bị mất ngủ dài hạn có thể bị giảm tới hơn 20% khối lượng bộ não, gây suy giảm trí nhớ, quên trước quên sau, giảm hiệu quả học tập, làm rối loạn ngôn ngữ, rối loạn vận động, giảm động tác về nghề nghiệp, rơi vào trầm cảm...

Gốc tự do sản sinh trong cơ thể càng cao, chứng mất ngủ càng trở nên nghiêm trọng.

Cứ thế, vòng xoáy bệnh lý này ngày càng cộng dồn, làm triệu chứng mất ngủ trầm trọng hơn, dai dẳng và dễ tái phát. Mất ngủ ngắn hạn (một tuần không ngủ được) nếu không được điều trị kịp thời rất dễ dẫn đến mất ngủ mãn tính. Khi ấy, mất ngủ tác động lên rất nhiều cơ quan, gây rối loạn tiêu hóa, tăng bệnh tim mạch, tăng nguy cơ đột quỵ, lúc nào cũng thấy mệt mỏi cả về thể chất và tâm thần...

“Đối đãi” với giấc ngủ

Không phải vô lý khi con người mất 1/3 cuộc đời để dành cho giấc ngủ. Vai trò phục hồi năng lượng của giấc ngủ là vô cùng quan trọng. Giấc ngủ thực sự cần được “đối đãi” như một “thượng khách”. Vì thế, cần đi khám bác sĩ khi mất ngủ hoàn toàn trong một tuần hoặc mất ngủ thường xuyên kéo dài từ một tháng trở lên.

Mất ngủ rất thường gặp do tâm lý căng thẳng, stress... dẫn đến tăng sinh gốc tự do. Lúc này, nên biến những công việc hằng ngày thành sở thích để giảm áp lực cho bản thân và tập cách ứng xử trong cuộc sống. Khi mất ngủ trên ba tháng, cần kết hợp cả liệu pháp tâm lý, thuốc hỗ trợ ngủ (thuốc chống trầm cảm) và thực phẩm hỗ trợ. Ở tuổi 30-40 trở đi, cơ thể bắt đầu suy yếu và cần bổ sung các chất chống gốc tự do thiên nhiên tốt cho mạch máu và não như Anthocyanin, Pterostilbene... để chặn đứng và giảm thiểu các triệu chứng mất ngủ.

Xem thêm bấm huyệt chữa mất ngủ