Bất ngờ trước những thực phẩm trị mât ngủ không ngờ tới ngay trong nhà bạn

Sau khi tìm hiểu về thời gian ngủ thích hợp với chính mình, ta cũng cần bổ sung từ bên trong cho giấc ngủ thêm chất lượng để tái tạo năng lượng sau khi thức dậy. Một giấc ngủ NGON không chỉ "refresh" cơ thể mà còn là  1 trong những biện pháp phòng tránh các bệnh nguy hiểm khác. Như mọi người biết, ngoài chỗ ngủ, môi trường ngủ và tâm lý thoải mái trước khi đi ngủ, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng không thể thiếu. Hơn thế nữa những thực phẩm vốn thân quen trong bữa ăn hằng ngày lại giúp bạn dễ ngủ mà có  thể bạn  chưa biết, cùng xem qua những gợi ý bên dưới  nhé

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được xem là thực phẩm tri mat ngu vì rất giàu carbohydrate giúp tăng cường sản sinh serotonin – một loại hormone nội sinh. Serotonin giúp hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh, tăng cường cảm giác thử giãn cho toàn bộ cơ thể, từ đó giúp dễ ngủ.

Thịt đỏ

Thịt bò, thịt cừu, thịt heo được xem là những loại thịt đỏ giàu chất sắt và phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Hãy bổ sung thịt đỏ trong thực đơn ăn uống vì có thể thủ phạm gây chứng không ngủ được là do cơ thể bạn thiếu thành phần này. Tuy nhiên, nên ăn nhiều thịt đỏ vào bữa trưa hơn là bữa tối vì dung nạp quá nhiều đạm cũng có thể khiến bạn khó ngủ.

Trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà sen, trà gừng không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn giúp an thần, ngủ ngon. Nhâm nhi tách trà ấm nóng trước khi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Mật ong

Tryptophan – một loại amino axit cũng có khả năng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh tăng serotonin được tìm thấy nhiều trong mật ong. Đây là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn. Nhiều thắc mắc “mất ngủ nên uống gì” thì một ly trà ô-long nóng ấm có pha mật ong chính là câu trả lời. Có thể là một trong những lựa chọn khá hợp lý giúp hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.

Các loại đậu

Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng… vốn rất quen thuộc trong chế biến các món ăn của người Việt Nam. Các loại đậu chứa nhiều ma-giê có tác dụng giảm căng thẳng các cơ bắp và làm dịu thần kinh nên được xem là loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Vì vậy, một bữa ăn tối được bổ sung các loại đậu hoặc ăn vặt với món đậu sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều chứa tryptophan và ma-giê dồi dào. Cả 2 thành phần nói trên đều hỗ trợ làm giảm căng thẳng thần kinh, ổn định nhịp tim. Điều này lý giải vì sao các loại hạt có thể giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.  

Rau xanh

Một loại thực phẩm khác giàu ma-giê chính là rau xanh sẫm màu như họ nhà cải. Hãy dùng cả rau xanh cho bữa ăn trưa và tối. Không những là thực phẩm cho người mất ngủ, tăng cường rau xanh trong bữa ăn còn giúp bạn tránh được căng thẳng thần kinh và chuột rút.

Sữa tươi

Sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi, giúp làm năng nồng độ hormone serotonin dẫn truyền thần kinh tốt hơn, nhờ vậy mà có ích cho giấc ngủ cải thiện được tình trạng mất ngủ. Nếu bạn dị ứng với đường lactose có trong sữa động vật, hãy sử dụng sữa đậu nành thay thế.

Chuối

Một trong những thực phẩm trị mất ngủ là quả chuối. Vitamin B6 có rất nhiều trong chuối cũng làm tăng đáng kể lượng hormone serotonin trong não, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon. Tráng miệng với chuối sau bữa ăn tối hoặc giải nhiệt với sinh tố chuối đều là ý tưởng hay giúp chống khó ngủ.

Cá

Người khó ngủ nên ăn cá để cải thiện rối loạn giấc ngủ. Không những giàu omega-3 có lợi cho tim mạch, cá còn chứa nhiều vitamin B6 tốt cho hệ thần kinh. Những loại cá khác như cá hồi, cá thu, cá ngừ là những loại cá giàu vitamin B6.

Bên cạnh đó trị mất ngủ bằng gừng cũng là một cách đơn giản với nguyên liệu ngay trong bếp chúng ta không nên bỏ qua. Ngoài ra, nếu bạn bị mất ngủ kinh niên và nó thật sự ảnh hưởng mạnh đến nhịp sống, hãy thử tìm hiểu bấm huyệt chữa mất ngủ. Trong phòng thủ ngoài tấn công, đẩy lùi cơn mất ngủ không còn là khó.

Cùng chia sẻ với mình những cách trị mất ngủ hiệu quả của bạn nhé.

Đừng để cơn đau đầu cản trở cuộc sống của bạn - Tham khảo các lời khuyên hữu ích

Khi bị đau đầu, nhiều người thường chỉ muốn giải quyết cơn đau nhanh chóng bằng các loại thuốc giảm đau. Tuy nhiên, cách này vừa không khắc phục được “gốc rễ” cơn đau vừa có nhiều tác dụng phụ.

Vì thế, khi bị đau đầu, bạn cần nên làm theo các bước sau đây. Áp dụng các bước này sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đau đầu hiệu quả.

Nhận diện tính chất cơn đau

Đau đầu,bị nặng đầu là triệu chứng chung của nhiều bệnh. Nhưng hiện nay, nhiều người lại nhầm lẫn giữa các bệnh lý đau đầu như đau nửa đầu với các bệnh khác như viêm xoang hay nhức đầu thông thường dẫn đến tâm lý chủ quan, rất nguy hiểm.

Do đó, chúng ta cần biết một số triệu chứng cơ bản của bệnh đau nửa đầu có liên quan đến bệnh lý mạch máu não để phân biệt với các chứng đau đầu do các bệnh khác.

Nhức đầu do căng thẳng:

Thường xảy ra ở cả hai bên đầu. Cường độ cơn đau từ nhẹ đến trung bình., cụ thể bạn sẽ có cảm giác đầu bị thắt chặt, nhưng không đau theo nhịp đập.

Đau đầu do viêm xoang:

Người bệnh cảm thấy như có áp lực đè nặng ở lông mày, má hoặc trán. Đau có nặng hơn khi cúi mặt về phía trước. Có thể kèm theo sốt, mệt mỏi và có triệu chứng điển hình là chảy nước mũi, đau họng và cảm giác đau nhức hốc mắt, nhức răng hàm trên.

Đau đầu do thay đổi thời tiết:

Thời tiết nóng bức khiến bạn mệt mỏi, cảm giác đau nhức như có vật gì đó khiến đầu bạn nặng lên. Các nhà khoa học đã tìm ra nguyên nhân của các cơn đau này là do ánh nắng chói chang. Khi sóng ánh sáng phản xạ với các mặt phẳng như mặt nước, bãi cát, mái nhà và vỉa hè, chúng tăng cường tác động lên mắt của chúng ta. Các tác động này có thể ảnh hưởng tiêu cực lên đồi thị của não bộ, một trung tâm nơi các tín hiệu đau được xử lý.

Đau nửa đầu:

Theo các số liệu thống kê, những người trong độ tuổi từ 20-45 là nhóm rất dễ mắc bệnh đau nửa đầu. Trong đó, phụ nữ chiếm đến 3/4 số người mắc.

Đau nửa đầu có tính chất đau theo từng cơn, đau buốt nhói một bên hoặc cả đầu theo nhịp đập kèm theo cứng và đau cổ kéo dài 4 tiếng.

Bệnh nhận đau nửa đầu thường có kèm theo chóng mặt, hoa mắt, dễ cáu kỉnh, dễ kích động sợ ánh sáng, tiếng động, nôn và buồn nôn

Nếu số ngày đau đầu trên 15 ngày/tháng, liên tục trong 3 tháng thì đó là đau đầu mãn tính.

Đến khám tại các chuyên khoa

Nhận diện tính chất cơn đau sẽ phần nào giúp bạn phân biệt được một số bệnh lý và tìm đến đúng các chuyên khoa để chẩn đoán. Ngoài ra, cung cấp đầy đủ thông tin về tính chất cơn đau sẽ giúp bác sĩ dễ dàng chẩn đoán hơn.

Để xác định chính xác tình trạng, mức độ và nguyên nhân gây đau đầu, bạn cần đến khám tại cái chuyên khoa để tiến hành các xét nghiệm, chẩn đoán cận lâm sàng như X-quang, CT scan hoặc MRI scan.

Một điều cần lưu ý là bạn không nên cố gắng chịu đựng cơn đau hoặc uống thuốc giảm đau vì điều này rất nguy hiểm. Đặc biệt, nếu bạn đang bị đau nửa đầu mà không được kiểm soát kịp thời sẽ dẫn đến trầm cảm, đột quỵ, suy thoái võng mạc, mất thị lực, mù vĩnh viễn và nặng nhất là đột quỵ não,...

Phòng ngừa và kiểm soát cơn đau

Hiện nay, có đến 11% dân số trưởng thành trên thế giới đang phải gánh chịu các cơn đau đầu. Trong đó, nhân viên văn phòng, người thường xuyên căng thẳng, stress chiếm tỉ lệ khá cao.

đau đầu sau gáy và đau nửa đầu có mối liên quan với nhau. Đau đầu thông thường do áp lực công việc sẽ gây căng thẳng, trong khi đó căng thẳng là một trong những yếu tố sản sinh gốc tự do - là một trong những tác nhân nguy hiểm gây lắng đọng ở thành mạch máu, thúc đẩy quá trình xơ vữa, làm hẹp lòng động mạch khiến máu dẫn oxy về nuôi não trở nên khó khăn.

Ngoài ra, gốc tự do và các hóa chất trung gian sinh ra trong quá trình chuyển hóa ở não làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm và sản sinh chất gây giãn mạch làm tổn thương nội mạc mạch máu, gây nên những cơn đau đầu, đau nửa đầu.

Do đó, cân bằng trạng thái tinh thần là một trong những cách giảm đau đầu và phòng ngừa đau nửa đầu.Lời khuyên cho những người thường xuyên phải đối mặt với tình huống căng thẳng là tập thư giãn với yoga, thiền định, chăm sóc cây cối… hoặc bất cứ điều gì giúp tìm thấy sự bình tĩnh và tạm thời dập tắt những lo lắng trong tâm trí.

Mỗi khi đau đầu, nên dành nên để cơ thể nghỉ ngơi, hít thở thư giãn

Rất nhiều người rất bận rộn nghĩ việc dành thời gian cho việc nghỉ ngơi là xa xỉ. Tuy nhiên nếu dành 10 phút thư giãn chúng ta có thể sử dụng thời gian tiếp theo tốt hơn so với việc tiếp tục gồng mình gắng gượng.

Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyên nên có một chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp luyện tập thể dục và duy trì các thói quen lành mạnh. Người bị  đau đầu buồn nôn lạnh người cũng được khuyến cáo nên bổ sung các tinh chất thiên nhiên nhằm chống lại gốc tự do để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là não bộ.

Mẹo nhỏ hằng ngày giúp giảm đau đầu

• Uống đủ nước, khoảng 8 đến 12 ly nước mỗi ngày để giảm đau đầu.
• Xoa dầu khuynh diệp trên trán, vai và cổ để giảm đau do viêm xoang
• Massage: bắt đầu bằng cách xoa bóp thái dương nhẹ nhàng theo chuyển động tròn, sau đó, di chuyển đến trán và tai.
• Chườm lạnh: sử dụng một túi nước đá hoặc một chiếc khăn lạnh chườm mát vào trán, để khoảng 5-10 phút.
• Lựa chọn Thời gian ngủ thích hợp để giải độc cho não chống lại cơn đau đầu

NGHIỆN SMARTPHONE: CÓ PHẢI BIỂU HIỆN CỦA CHỨNG RỐI LOẠN NHƯ NGHIỆN THUỐC PHIỆN

Cảm giác bất an khi quên điện thoại ở nhà, mang điện thoại di động vào phòng tắm, để điện thoại bên cạnh khi ngủ, thường xuyên cập nhật mạng xã hội thay vì giao tiếp trực tiếp với mọi người… Đó đều là những biểu hiện của một hội chứng mới được các nhà khoa học Anh gọi tên là Nomophobia (no-mobile-phone phobia) - nỗi ám ảnh khi không có điện thoại di động bên người, mà đa phần không ai biết mình đang gặp hội chứng này.

Một người kiểm tra điện thoại 34 lần mỗi ngày

Theo các nhà tâm lý học, chứng nghiện smartphone cũng tương tự với một số cơn nghiện khác, đều có liên quan đến việc rối loạn điều hòa dopamine.

“Mỗi khi nhận được một thông báo từ điện thoại, não sẽ tiết ra dopamine và nói với bạn rằng có một thứ gì đó hấp dẫn, cho dù đó có thể là một tin nhắn từ người lạ, email hoặc bất cứ thứ gì”, David Greenfield - Trợ lý giáo sư tâm thần học tại đại học y Connecticut cho hay. “Vấn đề nằm ở chỗ bạn không biết thông báo đó có nội dung gì và khi nào nó xuất hiện. Điều này sẽ thôi thúc não bộ liên tục kiểm tra chiếc điện thoại”.

Nghiên cứu của nhóm các nhà khoa học Anh trên 2163 tình nguyện viên cho thấy gần 53% người sử dụng điện thoại di động ở Anh có xu hướng lo lắng khi "làm mất điện thoại di động, phải tắt nguồn để họp công việc hay thi cử, hết pin, hết tiền hoặc nằm ngoài vùng phủ sóng".

Ngoài nỗi sợ khi không thể liên lạc với người khác, nhiều người lệ thuộc vào các chiếc điện thoại vì vì vô số các tiện ích của chúng như kiểm tra email, chơi game, chụp ảnh và nghe nhạc. Nhiều người còn ôm điện thoại khi đi ngủ như ôm một con gấu bông.

Tại Mỹ, chứng nghiện smartphone càng trở nên tồi tệ. Thống kê ở đây cho thấy:

• Cứ 3 người thì có 2 người để điện thoại bên cạnh khi ngủ.
• 34% trả lời cuộc gọi của họ trong khi đang trong 1 cuộc họp hoặc cuộc hẹn với đối tác.
• Cứ 5 người lại có 1 chấp nhận đi chân trần ra đường trong một tuần, chứ không thể không đụng đến điện thoại.
• Hơn 50% số người được phỏng vấn không bao giờ tắt điện thoại.
• 75% số người được hỏi thường xuyên dùng điện thoại trong phòng tắm.

Nomophobia - nghiện smartphone là một dạng rối loạn tâm thần

Hội chứng Nomophobia đang trở nên một cơn sốt lây lan toàn thế giới. Nằm trong khu vực châu Á với 2,5 tỉ người dùng điện thoại di động, Singapore là một trong những nước có tỷ lệ người mắc chứng nghiện điện thoại di động cao nhất thế giới. Thậm chí Singapore còn có hẳn đội ngũ chuyên gia nghiên cứu chứng bệnh này và thành lập một trung tâm y tế chữa các bệnh liên quan tới công nghệ.

Trung Quốc cũng là quốc gia đầu tiên mở các trại cai nghiện điện thoại theo phong cách quân đội. Cố vấn tâm lý Thomas Lee của trường cũng cho rằng các nước khác tại châu Á cũng nên phân loại bệnh nghiện smartphone như một chứng “rối loạn thần kinh”: “Smartphone ảnh hưởng đến tâm trạng của một người gần giống thuốc phiện. Khi không được tiếp xúc với điện thoại, các con nghiện sẽ cảm thấy bồn chồn, khó chịu, căng thẳng thậm chí tức giận.” Trong khi đó, lo lắng hay căng thẳng là một trong những nguyên nhân làm tăng sản sinh gốc tự do tấn công và phá hủy cấu trúc tế bào não gây ra các bệnh lý thoái hóa thần kinh và bệnh lý mạch máu não, dẫn đến hiện tượng bệnh mất ngủ về đêm. Ngoài ra, nghiện Smart phone còn nguy hại sau thời gian dài khi chúng ta dễ dàng lâm vào tình trạng hay nhớ trước quên sau, đặc biệt là trí nhớ kém ở người trẻ tuổi

Tham khảo:

Làm thế nào để có trí nhớ tốt

Phương pháp chống mất ngủ

Một số nhà tâm lý học đã đề xuất đưa nomophobia vào chương trình chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM), được coi là chương trình cao nhất để bảo vệ sức khỏe con người.

Mới đây, một trung tâm nghiên cứu và chữa trị loại bệnh này đã được mở ra ở phía Nam California. Tùy theo các mức độ nghiện điện thoại di động của người dùng mà các bác sĩ ở đây sẽ đưa ra những phương pháp điều trị khác nhau từ những cách đơn giản như giảm dần thời lượng sử dụng điện thoại cho đến quyết liệt như cấm sử dụng các thiết bị công nghệ trong một thời gian dài.

Mọi quốc gia đều nhận định hội chứng Nomophobia là một vấn đề xã hội cần được y học hóa để giảm thiểu nhiều hơn tác hại gây ra trên não bộ, thị giác, hành vi và vô số vấn đề sức khỏe khác. Không chỉ thói quen dán mắt vào màn hình điện thoại mới gây hại, cảm giác căng thẳng, lo sợ hoặc tuyệt vọng khi tách rời chiếc điện thoại càng kích thích nảy sinh nhiều cảm xúc tiêu cực ở người dùng smartphone, khiến họ không thể tập trung vào công việc và phải liên tục kiểm tra thông báo mới trên điện thoại.

Làm gì để tránh mắc phải hội chứng Nomophobia?

Điện thoại di động là phát minh vĩ đại khi đem lại rất nhiều lợi ích. Vì thế, không có lý do gì bạn phải từ chối sử dụng chúng. Thế nhưng, hãy sử dụng chừng mực, đừng để lệ thuộc vào chúng. Hãy giữ điện thoại bên mình phòng trường hợp khẩn cấp, nhưng khi bạn ở cạnh người khác, hay ưu tiên cho họ hơn cả, đồng thời thực hiện một số điều sau:

• Cân bằng giữa thời gian nhìn vào màn hình và thời gian tiếp xúc với người khác.
• Mỗi tháng nên dành một ngày sống không công nghệ, con người sẽ cảm thấy được giải phóng.
• Đặt điện thoại cách xa ít nhất 5m trước khi đi ngủ. Việc này sẽ bảo vệ sức khỏe người dùng đồng thời tăng hiệu quả của chức năng “Báo thức”. 

Bạn thường hay lo sợ người thân không thể liên lạc khi bạn quên hay điện thoại bị hết pin? Giải pháp khác bao gồm cung cấp cho bạn bè một số điện thoại liên hệ thay thế khi cần thiết như điện thoại nhà, công ty và lưu trữ những số điện thoại quan trọng ở một nơi khác nhằm tránh thất lạc khi bị mất điện thoại di động.

Nguồn theo http://otiv.com.vn 

THỜI GIAN NGỦ lý tưởng CHO SỨC KHỎE THEO TỪNG LỨA TUỔI

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng theo nhịp sinh học của cơ thể, chiếm trung bình khoảng 1/3 thời gian trong ngày. Các nhà khoa học vẫn khuyên là nên đi ngủ sớm, nhưng ngủ mấy giờ là tốt cho sức khỏe, giúp tỉnh táo khi thức dậy vẫn còn là điều mà nhiều người thắc mắc.

Thời gian ngủ lý tưởng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vào buổi tối từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ say sau 1 – 2 tiếng đồng hồ. Giấc ngủ say sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động hiệu quả. Hơn nữa ngủ khoa học còn giúp bạn giảm bị nặng đầu khi ngủ dậy và luyện trí nhớ tốt cho não bộ, Cụ thể, cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể diễn ra như sau:

21:00 – 23:00: Hệ miễn dịch (bạch cầu lymph) bài độc (đào thải chất độc). Cần thả lỏng cơ thể và tinh thần, có thể nằm nghỉ ngơi trong phòng yên tĩnh, xem phim hoặc nghe nhạc thư giãn, tránh làm việc căng thẳng, có thể kết hợp vài động tác massage đầu và cổ. Không chỉ với người bị bệnh về viêm nhiễm mà ngay cả người bình thường cũng nên thư giãn và ngủ trong khoảng thời gian này để cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe.

23:00 – 1:00: Gan bài độc, loại bỏ các chất thừa thải ra ngoài cơ thể, sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm và giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Gan sẽ thực hiện tốt nhất chức năng của nó khi cơ thể trong trạng thái ngủ say.

1:00 – 3:00: Túi mật giúp cơ thể tiêu hoá chất béo, mỡ xấu, cholesterol trong thức ăn và trong máu. Cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say.

3:00 – 5:00: Là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.

5:00 – 7:00: Là khoảng thời gian ruột già bài tiết các chất cặn bã, chất thải từ quá trình tiêu hóa. Cần đi toilet vào lúc này để làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa độc tố vào cơ thể.

7:00 – 9:00: Là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngủ mấy tiếng một đêm là tốt nhất? 

Thời gian ngủ trung bình ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau do nhu cầu năng lượng và hoạt động trao đổi chất khác nhau. Trẻ em giai đoạn phát triển cần rất nhiều thời gian ngủ để cơ thể phóng thích hormone tăng trưởng. Người cao tuổi thường cảm thấy khó khăn để đi vào giấc ngủ, tuy nhiên cũng cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là bảng tham khảo thời gian ngủ cho từng độ tuổi do Tổ chức Giấc ngủ Quốc Gia của Mỹ thực hiện: 

Tuy nhiên thời gian ngủ sẽ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc). Một người lớn ngủ 9 tiếng, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc mắc phải một trong những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Ngược lại, nếu chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều đó chứng tỏ bạn đã có một đêm ngon giấc.  Tìm hiểu cách trị mất ngủ hiêu quả nhất để cải thiện giắc ngủ ngon của bạn theo hướng khoa học. 

Xem thêm: cách làm trí nhớ tốt ở http://otiv.com.vn/suy-giam-tri-nho/4-bi-quyet-don-gian-giup-tang-cuong-tri-nho-hieu-qua-909.html 

Vì sao hay bị đau đầu khi mới tỉnh dậy

Thay vì có cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng, bạn lại thường đau đầu mỗi khi ngủ dậy? Nguyên nhân chủ yếu khiến đau đầu khi thức dậy chính là do giấc ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc. 

Sau một giấc ngủ dài hay ngắn có bao giờ bạn thấy đau đầu sau gáy, mệt mỏi, bị nặng đầu. Không hiểu vì sao mình ngủ đủ mà vẫn không tỉnh táo. Nếu không tìm ra những yếu tố đang ảnh hưởng đến giấc ngủ và xử lý kịp thời, cơn đau của bạn sẽ ngày càng gia tăng và có thể tiến triển thành những bệnh lý nguy hiểm.

Môi trường

Đa số người đau đầu thức dậy sau giấc ngủ trưa là nhân viên văn phòng, công nhân nhà máy vì ngủ ngay tại phòng làm việc hoặc tại xưởng. Tiếng ồn từ bàn phím máy vi tính, tiếng click chuột, tiếng máy hoạt động hoặc ngay cả tiếng sột soạt, thì thầm của những người trong phòng cũng làm giấc ngủ của bạn không được ngon. Đôi khi chính bạn cũng có giảm giác không biết mình có ngủ được hay không.

Quá ồn ào và không khí không thoáng sạch là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu, thậm chí là đau đầu sau gáy khi thức dậy.

Ngoài ra, bụi bặm, khói thuốc lá, mùi dầu nhớt, hóa chất, mùi nước hoa, mùi nước xịt phòng, mùi xà bông giật chăn drap gối cũng khiến bạn khó ngủ. Cũng có thể nguyên nhân khiến bạn đau đầu mỗi khi thức dậy là do căn phòng bạn ngủ bị ngột ngạt, thiếu oxy.

Bạn cũng nên xem lại ánh sáng trong phòng vì đây là yếu tố liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ánh sáng ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin - loại hormone điều khiển giấc ngủ. Lượng melatonin sản sinh ra nhiều sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn và mức độ melatonin tỉ lệ nghịch với ánh sáng trong phòng. 

Gối và tư thể ngủ

Cần chú ý không nằm gối quá cao vì làm cho cơ cổ bị cứng, gập gây khó thở và đau đầu phía sau. Không nên nằm sấp vì khi ngực bị đè ép khiến hoạt động của tim và phổi không được thuận lợi và không cung cấp đủ oxy khi ngủ.

Dùng nhiều chất kích thích

Trà, cà phê, socola, nước ngọt có gas…là những đồ ăn thức uống khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vì caffeine chứa trong đó vừa là chất gây kích thích vừa có tính lợi tiểu nên làm phải đi tiểu nhiều lần trong đêm.

 Rượu có thể giúp bạn dễ vào giấc nhưng lại khiến giấc ngủ chập chờn gây đau đầu khi thức dậy

Nhiều người nghĩ uống rượu sẽ giúp dễ ngủ hơn như điều này lại không đúng. Vì uống rượu trong vòng một giờ trước khi ngủ sẽ gây xáo trộn nửa giấc ngủ cuối. Người uống rượu sẽ ngủ chập chờn hay tỉnh giấc và ngủ lại rất khó khăn. 

Sử dụng thiết bị điện tử

Làm việc trên máy vi tính, laptop, chơi game trên ipad, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ khiến bạn khó ngủ vừa khiến eo hẹp thời gian ngủ. Trong khi đó, thức, khuya, ngủ trễ, thiếu ngủ chính là thủ phảm gây ra những cơn đau khi ngủ dậy. 

Căng thẳng

Stress là nguyên nhân chính khiến bạn không nhận được một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Hơn nữa còn khiến bạn lâm vào trạng thái bồi hồi, khó ngủ Vì vậy, hãy ngừng suy nghĩ về những căng thẳng trong cả ngày và ngày hôm sau để có được một giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm. 

Thiếu máu não

Nếu những nguyên nhân kể trên không phải là lý do khiến bạn mất ngủ và đau đầu khi thức dậy, rất có thể bạn đang bị thiếu máu não. 

Triệu chứng kèm theo khi bị thiếu máu não ngoài đau đầu còn có chóng mặt nhất là khi thay đổi tư thế, khó ngủ, trằn trọc ban đêm, ngày lại ngủ gà ngủ gật, ù tai, nghe kém, mờ mắt và đôi khi đau, tê buốt…

Khi xác định nguyên nhân chính xác là thiếu máu não, bạn cần điều trị kịp thời để giảm các triệu chứng trong đó có đau đầu. 

Riêng đối với trường hợp này, nguyên nhân gây đau đầu không chỉ là do thiếu ngủ mà vấn đề chính là do não không được cung cấp đủ lượng máu nuôi cần thiết.

Do đó, để phòng ngừa và kiểm soát cơn đau hiệu quả, ăn gì để ngủ ngon cũng là một yếu tố quan trọng, bạn nên bổ sung thêm các hoạt chất thiên nhiên có tác dụng tăng cường máu lên não, giảm thiểu các triệu chứng của bệnh lý mạch máu não, cải thiện hiệu quả tình trạng đau đầu khi ngủ dậy

Xem thêm cách chữa mất ngủ hiệu quả 

Nguồn: Otiv.com.vn