Thôi miên chữa mất ngủ có đúng không

Có thông tin cho rằng thôi miên giúp dẫn vào giấc ngủ để chữa mất ngủ. Nhưng sự thật thì sao??? Thực hư của cách điều trị “huyền bí” này như thế nào và có nên áp dụng hay không, Bài viết bên dưới chia sẻ những thông tin giúp bạn làm rõ thắc mắc này.

Thôi miên là gì?

Theo cách hiểu đơn giản nhất thì thuật thôi miên là một nghệ thuật có thể làm thay đổi hoặc kiểm soát trạng thái tinh thần của một người đến mức người đó phải làm theo các chỉ thị của người thôi miên. Khi một người bị thôi miên, họ sẽ bước vào một trạng thái hôn mê giống như một giấc ngủ nhưng tâm trí vẫn hoàn toàn tỉnh táo. Tuy nhiên trong trạng thái này, con người sẽ trở nên thụ động và rất dễ bị điều khiển.

Thôi miên là một “thủ thuật” tâm lý đưa con người vào trạng thái gần như ngủ

Không nên tin sùng thuật thôi miên

Đã từ lâu, thôi miên được các nhà khoa học trên thế giới sử dụng để chỉnh sửa những trục trặc trong đời sống tinh thần cũng như đời sống tâm lý của bệnh nhân, giúp bệnh nhân lấy lại cân bằng trong cuộc sống. Đôi khi, thôi miên có giá trị thực tiễn như giảm đau và là một phương pháp tiềm năng để kéo dài sự sống cho bệnh nhân ung thư. Tuy nhiên, rất hiếm người trên thế giới trở thành thầy thôi miên giỏi.

Trong đời sống hiện tại, nhiều người gặp phải căng thẳng, áp lực nên vấn đề thôi miên chữa bệnh cũng được nhiều người quan tâm. Các nhà khoa học cũng không phủ nhận kết quả chữa bệnh bằng phương pháp thôi miên, tuy nhiên cũng khuyến cáo người bệnh rằng đây không phải là thần pháp để chữa bách bệnh nên tuyệt đối không được lạm dụng. Do đó, mọi người không nên quá tin sùng liệu pháp này trong việc điều trị bách bệnh. Thôi miên chỉ có tác dụng nhất định với từng căn bệnh và những người có cơ thể phù hợp. Người dân cũng nên cảnh giác, tránh bị kẻ gian lợi dụng thôi miên để làm những việc với mục đích xấu, gây hại cho con người và xã hội.

Chủ động phòng và điều trị mất ngủ

Theo ý kiến của Phó giáo sư – Tiến sĩ,  Bác sĩ Vũ Anh Nhị, Chủ tịch Hội Thần kinh học TP HCM: chữa mất ngủ không phải là đưa con người  vào trạng thái ngủ mà phải làm sao để có giấc ngủ sâu và ngủ đủ, sáng dậy có tinh thần sảng khoái.  

Nhiều người đang lạm dụng thuốc chữa mất ngủ hay các cách tạo cảm giác ngủ “giả” gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe, khiến cơ thể mất cơ chế kiểm soát giấc ngủ tự nhiên.

Muốn cải thiện mất ngủ, hiệu quả cần chú trọng giải quyết nguyên nhân, can thiệp từ gốc của tình trạng này. Các nghiên cứu khoa học chuyên sâu cho thấy, căn nguyên của tình trạng mất ngủ thường do tâm lý căng thẳng, stress tăng kích thích tạo ra vô số các gốc tự do. “Độc chất” gốc tự do đặc biệt tấn công mạnh lên não gây tổn thương tế bào thần kinh và mạch máu não, khiến vùng điều khiển giấc ngủ gặp trục trặc.

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã chiết xuất thành công chất chống gốc tự do từ thiên nhiên, nổi bật như Anthocyanin, Pterostilbene có trong Blueberry sinh trưởng ở Bắc Mỹ. Nghiên cứu cho thấy, tinh chất Blueberry (có trong OTIV) có khả năng trung hòa các gốc tự do gây hại trong mạch máu, làm giảm hiện tượng xơ vữa, ngăn ngừa huyết khối và cải thiện tình trạng thiếu máu não. Qua đó, chức năng truyền dẫn thần kinh được phục hồi và chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Bên cạnh đó, nên chuẩn bị cho giấc ngủ những điều kiện thuận lợi nhất: loại bỏ yếu tố gây căng thẳng, stress, giữ cho tâm lý ổn định, tinh thần thoải mái. Người bệnh nên tìm cách giảm bớt căng thẳng trong công việc và các mối quan hệ. Hạn chế tối đa rượu bia, thuốc lá, cải thiện môi trường... để giảm thiểu sự tăng sinh gốc tự do – tác nhân quan trọng gây nên tình trạng benh mat ngu man tinh. Bên cạnh đó bạn cũng  nên có thói quen tốt để có 1  đêm ngon giấc.

Kỳ Anh

Hé lộ sự thật về chiện xoa bóp bấm huyệt trị mất ngủ như thế nào

Ngày xa xưa ông bà ta thường khuyên xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu khi cơ thể mệt mỏi vì là các phương thức y học cổ truyền được áp dụng từ lâu đời. Tuy nhiên, hiện nay phạm vi áp dụng của các phương pháp này trong điều trị bệnh đã hạn hẹp so với trước kia. Phần lớn nguyên nhân là do số lượng lương y được đào tạo bài bản rất ít, trong khi các cơ sở không có giấy phép lại mọc lên tràn lan. 

Xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu tốt cho giấc ngủ như thế nào?

Xoa bóp, bấm huyệt được thực hiện bằng các động tác day, ấn lên huyệt da thịt gân khớp của người bệnh, nhằm đặt tới mục đích kích thích tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Các phương pháp này được áp dụng giúp phục hồi sức khỏe sau một ngày mệt nhọc, giải tỏa cơ bắp, thả lỏng toàn thân.

Thông thường, với người đang mắc chứng mất ngủ do đầu óc căng thẳng, suy nhược thần kinh, nhức mỏi cơ bắp thường tìm đến các phương pháp xoa bóp, bấm huyệt để có được giấc ngủ tốt hơn.

Khi xoa bóp, bấm huyệt, lực tác dụng từ bàn tay lên phần cơ, gân sẽ kích thích các thụ cảm thần kinh dày đặc ở dưới da tạo ra các phản xạ thần kinh, có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giảm đau, giãn cơ. Khi cơ thể bớt nhức mỏi, tinh thần thoải mái, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

Không lạm dụng xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu

Trước khi bấm huyệt, cần tiến hành xoa bóp để cơ vùng huyệt mềm mại, tránh tình trạng làm cơ phản ứng đột ngột gây co và tổn thương cơ. Bấm huyệt trước khi châm cứu sẽ làm tăng tác dụng của châm cứu lên rất nhiều.

Việc bấm huyệt, châm cứu rất cần sự tỉ mỉ và tinh tế để lựa chọn các huyệt đạo cho đúng và có tác dụng tốt nhất. Để đảm bảo an toàn, các lương y cần thăm khám để biết rõ tình trạng bệnh nhân ra sao, mất ngủ như thế nào… mà có lựa chọn cho phù hợp. 

Tương tự như việc uống thuốc, đối với các  bệnh mất ngủ mãn tính, việc bấm huyệt, châm cứu đòi hỏi cả một lộ trình lâu dài và đều đặn. Thời gian cần thiết để đạt đến hiệu quả phụ thuộc vào tuổi, vào điều kiện thể chất, thời gian mất ngủ đã lâu chưa và vào lối sinh hoạt hàng ngày.

Tuy nhiên, thực trạng đang diễn ra hiện nay là rất nhiều các cơ sở thực hiện xoa bóp, bấm huyệt mà không có giấy phép của Bộ Y Tế. Nhân viên tại các cơ sở này cũng chỉ được huấn luyện qua loa để quen tay nghề chứ không được trang bị kiến thức chuyên môn và hiểu biết về huyệt đạo. Bởi vậy có những người hoàn toàn khỏe mạnh nhưng khi được bấm huyệt lại toát lạnh toàn thân, vã mồ hôi, đầu choáng, mắt hoa, tay chân run rẩy, thậm chí có thể ngừng tim, co giật và sùi bọt mép giống như bệnh động kinh. Châm cứu không đúng huyệt vị hoặc lệch vào những huyệt nguy hiểm, châm quá sâu còn có thể dẫn đến tử vong. 

Những người có tiền sử mắc các chứng bệnh như tiểu đường, đang bị chấn thương, viêm ruột thừa, đau dạ dày, thể trạng yếu được thì tuyệt đối không nên áp dụng bấm huyệt, châm cứu.

Trị tận gốc để cải thiện giấc ngủ

Trên thực tế, áp dụng xoa bóp, bấm huyệt để giảm căng thẳng, thư giãn toàn thân, giúp ngủ ngon chỉ là những biện pháp tạm thời. Đối với người mất ngủ lâu ngày, cần có biện pháp can thiệp tận nguyên nhân.

Theo PGS. TS Vũ Anh Nhị, Chủ tịch Hội thần kinh học TP.HCM, các nghiên cứu gần đây cho thấy, 80% trường hợp mất ngủ là do não bộ bị thiếu máu, trong đó tác nhân chính là gốc tự do. Gốc tự do âm thầm tấn công lớp nội mạc mạch máu, thúc đẩy sự hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, làm hẹp mạch máu khiến máu vận chuyển oxy lên não bị cản trở gây ra những rối loạn cho cơ thể, điển hình là rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, để cải thiện giấc ngủ, quan trọng nhất là cần loại bỏ gốc tự do bằng cách bổ sung hoạt chất thiên nhiên Anthocyanin và Pterostilbene được tinh chiết từ quả Blueberry sinh trưởng tại Bắc Mỹ.

Ngoài ra, cần tránh các nguyên nhân gây căng thẳng tinh thần, để cho đầu óc thảnh thơi trước khi đi ngủ. Kiêng chất kích thích như cà phê, trà đặc, thuốc lá, rượu bia...; ăn thức ăn thanh đạm, không ăn no trước khi ngủ. Nên tập các môn thể thao vừa sức hoặc  hoặc thực hành các bài tập yoga trước khi đi ngủ để giúp ngủ tôt.

Hoài Vy

Có bao giờ bạn cảm thấy mình mắc những dấu hiệu đãng trí?

Có những lúc ta quên mất các cuộc hẹn, không nhớ gửi email quan trọng, quên tên người quen hay để chìa khóa xe trên bàn làm việc mà ra đến nhà để xe mới nhớ ra… Hãy coi chừng, những cái quên tưởng chừng vô hại đó chính là biểu hiện thường gặp của tình trạng suy giảm trí nhớ và có thể dẫn đến mất trí.

Suy giảm trí nhớ chỉ gặp ở người già?

 Khoảng 30% người trẻ gặp vấn đề về trí nhớ. Suy giảm trí nhớ là bệnh lý thoái hóa thần kinh thường gặp ở lứa tuổi trung niên và người cao tuổi với các biểu hiện độ tập trung kém, giảm khả năng tư duy, đãng trí, hay quên. Nhiều người thường diễn tả những hành vi của bản thân như nói chuyện nọ xọ chuyện kia, hay nhắc đi nhắc lại một câu hỏi hoặc phải mất nhiều thời gian để tìm đồ dùng cá nhân vì không nhớ vị trí để chúng; diễn đạt vòng vo do quên từ ngữ; thay đổi nhân cách, rối loạn cảm xúc và giảm khả năng nhận xét, đánh giá. Suy giảm trí nhớ diễn tiến âm thầm và nặng dần theo tuổi tác.

Nhiều ý kiến cho rằng, chỉ khi về già trí nhớ mới kém đi. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều người trẻ gặp phải các vấn đề về suy giảm trí nhớ với các biểu hiện như:hay quên, giảm khả năng tập trung, tư duy không còn nhạy bén. Ước tính hiện nay, khoảng 30% người trẻ đang gặp các vấn đề về trí nhớ. Họ dễ nổi nóng, căng thẳng và gặp khó khăn trong công việc.

Chị T.H.Đ (29 tuổi, nhân viên văn phòng) thường than phiền về sự đãng trí của mình. Chẳng là, những tài liệu chị phải chuyển lên cho sếp ký thì bao giờ chị cũng để quên một giấy tờ nào đó mà khi lên đến phòng sếp chị mới nhớ ra. Lại có những lúc chị được phân công đón con khi tan sở nhưng vì quên béng việc đó nên chị lại ngồi làm thêm giờ ở cơ quan.

Căn nguyên của tình trạng suy giảm trí nhớ xuất phát từ khả năng chỉ huy thông tin của não. Mọi hoạt động ghi nhớ, lưu trữ và tái hiện thông tin được não chỉ huy thực hiện thông qua “rừng tế bào thần kinh”. Bộ nhớ chỉ có thể vận hành mạch lạc, hoạt động truyền dẫn thông tin diễn ra trơn tru khi tế bào thần kinh khỏe mạnh. Nếu quá trình này bị gián đoạn, trục trặcthì khả năng ghi nhớ, tư duy bị giảm sút rõ rệt.

Điều đặc biệt là não chỉ chiếm 2% trọng lượng cơ  thể nhưng lại tiêu thụ đến trên 20% lượng oxi và đường để phục vụ cho hoạt động chuyển hóa hường xuyên và liên tục kể cả trong lúc chúng ta ngủ.Bên cạnh đó với nhịp sống hiện đại, gấp gáp, nhiều áp lực như hiện nay, con người dễ rơi vào tình trạngstress, căng thẳng thần kinh, mất ngủ…sẽ sản sinh ra rất nhiều gốc tự do trong não và chúng sẽ tấn công và gây tổn thương các tế bào thần kinh và các mạch máu nuôi não.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra, gốc tự do làm xơ hóa các bao myelin và các đầu sợi trục tế bào thần kinh. Phải hứng chịu sự tấn công liên tục của các gốc tự do làm liên kết chặt chẽ của mạng lưới tế bào thần kinh bị phá vỡ khiến chức năng não bị rối loạn. Đồng thời, hệ thống mạch máu cũng bị suy yếu dưới tác động của gốc tự do dẫn đến não kém tập trung và giảm khả năng ghi nhớ.

Cùng với tuổi tác và các yếu tố khác, nếu không điều trị đúng cách và kịp thời thì tình trạng suy giảm trí nhớ sẽ ngày càng nặng thêm. Thực tế cho thấy, khoảng 50% số người suy giảm trí nhớ sẽ chuyển thành sa sút trí tuệ 3 năm sau đó.Và lúc này, người bệnh sẽ đối diện nguy cơ bị tấn công bởi bệnh Alzheimer. Quá trình suy giảm trí nhớ tiến triển thành sa sút trí tuệ gây ra những tổn hại khó phục hồi cho não như teo não, tổn thương chất trắng, sang thương mạch máu..

Chăm sóc não để chặn đứng suy giảm trí nhớ

Suy giảm trí nhớ diễn tiến âm thầm nên rất nhiều người vẫn còn chủ quan hoặc nghĩ rằng những biểu hiệnchỉ là nhất thời nên thường bỏ qua. Theo báo cáo của Hội Thần kinh học TP.HCM, có đến 91% bệnh nhân suy giảm trí nhớ không được chú ý điều trị.

Những người bị suy giảm trí nhớ do nguyên nhân thực thể thường phải đối mặt với các vấn đề như tác dụng phụ của thuốc, rối loạn chuyển hóa, trầm cảm, thiếu dinh dưỡng. Nếu điều trị đúng nguyên nhân người bệnh sẽ phục hồi tốt.

Ngoài ra, để dự phòng và điều trị suy giảm trí nhớ, theo các chuyên gia y tế, cần phải thường xuyên duy trì hoạt động ghi nhớ, tư duy của não.Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy những người làm việc trí óc thường xuyên thì sẽ giảm được 50% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer so với những người ít làm việc bằng trí óc . Mặt khác, phải đảm bảo não không bị quá tải do “lao động” hết công suất. Muốn vậy, ta cần phải sống có trật tự và sắp xếp công việc rõ ràng, không ôm đồm; hạn chế stress, dẹp bỏ các áp lực, lo âu trong cuộc sống;  dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn; hạn chế dùng các chất kích thích và tập thể dục giúp não khỏe mạnh. Bên cạnh đó, cần xây dựng chế độ dinh dưỡng, thực phẩm hợp lý nhằm ngăn chặn sự thoái hóa và hư hại của tế bào thần kinh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chất chống gốc tự do thiên nhiên có tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não trước sự tấn công của các độc chất, gốc tự do. Gần đây, tinh chất Blueberry ( xuất xứ từ vùng Bắc Mỹ có trong OTiV ) đã được chứng minh có tác dụng trung hòa, chống gốc tự do rất cao. Blueberry chứa nhiều hoạt chất sinh học bổ dưỡng cho não, giúp phục hồi các chức năng của bộ chỉ huy thông tin để việc ghi nhớ diễn ra trơn tru, cải thiện đáng kể suy giảm trí nhớ.

Tư vấn khắc phục toàn diện chứng mất ngủ

Tôi thường xuyên mất ngủ, chóng mặt đau trên đỉnh đầu hay căng thẳng đầu óc dù không có chuyện gì nghiêm trọng để suy nghĩ. Xin hỏi bác sĩ có phải tôi bị bệnh thiếu máu não? Tôi phải làm sao để chữa hết các triệu chứng trên ạ. (Như Anh - Q3)

Trung Tâm Tư Vấn Y Khoa Công Ty CPDP ECO :

Chào bạn,

Rất cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi đến Trung tâm Tư vấn Y khoa.

Với các dấu hiệu bạn vừa cung cấp, rất có thể bạn đã bị thiếu máu não.

Người bệnh nên thường xuyên đến gặp bác sĩ để kiểm soát tình trạng thiếu máu não của mình

Các triệu chứng nhận biết tình trạng thiếu máu não còn bao gồm: Nhức đầu; hoa mắt, chóng mặt, ù tai; mất ngủ, rối loạn giấc ngủ; suy giảm trí nhớ, mất tập trung, dễ rơi vào bệnh hay quên; tê bì, nhức mỏi chân tay, mệt mỏi. Ngoài ra, có nhiều biểu hiện rối loạn thần kinh thực vật: tim đập nhanh, rối loạn huyết động, cơn bốc hỏa, chậm chạp, sức khỏe giảm sút dần...

Về thuốc chữa trị thiếu máu não, hiện nay trên thị trường chưa có thuốc điều trị thiếu máu não một cách triệt để. Muốn dự phòng, giảm nguy cơ thiếu máu não cũng như các bệnh lý mạch máu não khác, mỗi người cần có chiến lược phòng bệnh bằng cách loại bỏ các yếu tố nguy cơ và thay đổi lối sống:  

Loại bỏ những vấn đề khiến đầu óc căng thẳng, giải tỏa áp lực trong công việc và trong các mối quan hệ được xem là yếu tố quan trọng để làm chậm quá trình thoái hóa của hệ thần kinh, loại bỏ tác nhân gốc tự do phá hoại mạch máu não.

Tăng cường vận động cũng là một yếu tố quan trọng, vừa giúp khai thông các mạch máu, vừa giúp trí tuệ minh mẫn, sảng khoái.

Chế độ ăn uống khoa học, hạn chế mỡ động vật, không sử dụng nhiều rượu bia, đồ uống có ga, cần tăng cường trong khẩu phần ăn nhiều rau xanh, nhất là những loại rau nhiều màu sắc. Nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức…Ngoài ra, cần phải thường xuyên đi khám định kỳ để tránh xảy ra tai biến do bệnh thiếu máu lên não gây ra.

Cẩn trọng khi thay đổi thời tiết: Khi bị thiếu máu não, người bệnh không nên tắm nước lạnh khi mới đi ngoài nắng về. Mùa lạnh, nên mặc ấm, nơi nằm ngủ tránh gió lùa. Mùa đông mỗi lúc thừa dậy cần nằm tĩnh dưỡng một lúc mới ngồi dậy để tránh hạ nhiệt đột ngột, mạch m áu co lại làm thiếu máu đột xuất sẽ rất dễ gây tai biến mạch máu não.

Ngăn chặn gốc tự do tấn công: Bằng công nghệ sinh học phân tử, các nhà khoa học xác định, gốc tự do sinh ra từ quá trình chuyển hóa liên tục tại lớp nội mạc mạch máu và tác động bên ngoài là yếu tố quan trọng gây thiếu máu não. Chúng gây tổn thương cấu trúc tế bào thành mạch, dẫn đến sự hình thành và phát triển các mảng xơ vữa và cục huyết khối. Từ đó, làm hẹp động mạch, gây thiếu máu não, cản trở máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến não, gây ra nhiều bệnh nguy hiểm.

Theo đó, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, nên tăng cường các chất chống gốc tự do để ngăn chặn quá trình tổn thương thành mạch máu.

Để biết rõ về khẩu phần dinh dưỡng bẹn nên tìm hiểu về vấn đề ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả, từ đó bổ sung dinh dưỡng thích hợp cho não bộ , tăng cường sức mạnh trí tuệ

Hai hoạt chất sinh học thiên nhiên Anthocyanin và Pterostilbene trong Blueberry (sinh trưởng ở Bắc Mỹ) được chứng minh có tác dụng ưu việt chống gốc tự do. Hại hoạt chất này có khả năng vượt qua hàng rào máu não, giúp dọn dẹp các gốc tự do gây hại trong mạch máu, ức chế quá trình viêm, tăng tổng hợp các men cần thiết, từ đó giúp hạn chế quá trình xơ vữa động mạch và ngăn ngừa huyết khối hiệu quả, khơi thông dòng máu lên não.

Trân trọng,                          

Trung tâm Tư vấn Y khoa- Công ty CPDP ECO

Số Tổng đài tư vấn: 08 38 112 777.

Mất ngủ ăn mòn sức khỏe

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý  cực kỳ quan trọng, giúp cơ thể nghỉ ngơi và sức khỏe hồi phục, duy trì trạng thái phấn chấn. Tuy nhiên, với thời buổi công nghệ số, các rối loạn giấc ngủ, mất ngủ ngày càng phổ biến. Vì thế, chứng khó ngủ làm giảm hiệu suất công việc, gây nhiều phiền toái đến cuộc sống.

Đến với chúng tôi trong tình trạng phải chống chọi với tình trạng mất ngủ gần ba tháng nay, một nữ bệnh nhân 42 tuổi kể, chị có tiền sử cao huyết áp, cách đây nửa năm, sau khi việc kinh doanh thất bại, chị thường xuyên lâm vào “cảnh” thao thức, mất ngủ. Tình trạng này kéo dài khiến chị rất mệt mỏi, lo âu, gần đây, còn thường xuyên than bị đau đầu, choáng váng.

 Tình trạng của một nam bệnh nhân 38 tuổi, là một kiến trúc sư giỏi tại TPHCM cũng tương tự, anh thường đi vào giấc ngủ rất khó hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm dù đã tìm mọi cách như đếm cừu, nghe nhạc nhẹ…Không ngủ được khiến anh thường hay quên, dễ nổi nóng với bạn bè, người thân và càng sử dụng thuốc lá, rượu bia nhiều hơn mỗi khi “thao thức”.

Tình trạng “sống chung” với mất ngủ đã trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại khi nhiều người phải “quay cuồng” trong những mối lo toan cho cuộc sống, công việc... Tại các phòng khám chuyên khoa thần kinh, tỷ lệ bệnh nhân mất ngủ ngày càng tăng cao.

Một vài đêm trằn trọc không được khắc phục dễ chuyển thành bệnh mất ngủ mãn tính với thời gian mất ngủ ít nhất 3 lần trong một tuần hoặc lâu hơn. Những biểu hiện như trên rất thường gặp ở người bị mất ngủ được xem là hội chứng rối loạn tâm trạng và khó khăn về nhận thức như mệt mỏi, mất hứng thú, trầm cảm nhẹ và lo âu, khó tập trung trong công việc và gặp khó khăn trong xử lý các vấn đề của cuộc sống thường. 

Theo các nghiên cứu khoa học mới đây, mất ngủ mãn tính được xem là stress kinh niên của cơ thể gây tổn thương não thông qua kích thích tạo ra nhiều gốc tự do dưới tác động của căng thẳng, áp lực quá mức làm tăng hoạt động cơ thể, tăng tiêu thụ oxy và năng lượng. “Độc chất” này thặng dư mất kiểm soát sẽ tấn công vào tất cả các cơ quan trong cơ thể, tập trung nhất ở những nơi tiêu thụ nhiều oxy, đặc biệt là tế bào não, các mạch máu não, thúc đẩy sự hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối, cản trở dòng máu vận chuyển oxy lên não gây ra những rối loạn cho cơ thể; khiến vùng chi phối giấc ngủ bị trục trặc, các truyền dẫn thần kinh bị gián đoạn gây khó ngủ, rối loạn giấc ngủ. 

Mất ngủ mãn tính đặc biệt nguy hiểm khi tần suất dày lên và thời gian ngủ ít đi. Công bố của các nhà khoa học ĐH Y khoa Icahn (ISM) tại hội nghị thường niên của Hiệp hội Cao huyết áp Mỹ, những người ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm thì nguy cơ đột quỵ tăng tới 83% so với nhóm người ngủ đủ 7-8 giờ/ngày. Ngoài ra, mất ngủ triền miên còn thúc đẩy các vấn đề tăng huyết áp, tim mạch, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức của não bộ, tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ, Alzheimer… 

Mất ngủ là nguy cơ của hàng loạt vấn đề sức khỏe như huyết áp, tim mạch, đột quỵ

Giải pháp từ thiên nhiên giúp tìm lại giấc ngủ sinh lý

Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên hay còn gọi là giấc ngủ sinh lý và được đánh giá bởi nhiều tiêu chí như: dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc, sáng dậy tỉnh táo...

“Cưỡng ép” giấc ngủ bằng các thuốc an thần chỉ mang tính tạm thời, không giải quyết được tận gốc vấn đề mất ngủ. Hơn nữa, lạm dụng thuốc an thần còn ẩn chứa nhiều nguy hại cho sức khỏe: suy thận, gan, trầm cảm…Thậm chí gây tác dụng ngược là phụ thuộc thuốc, làm mất cơ chế kiểm soát giấc ngủ tự nhiên, khiến mất ngủ càng trầm trọng. Do đó, cơ thể rất cần giấc ngủ ngon phù hợp sinh lý và tạo cảm giác khỏe khoắn khi thức dậy.

Để có giấc ngủ ngon đúng cơ chế sinh lý và thức dậy thoải mái, trước hết, cần  giải tỏa căng thẳng, stress trong cuộc sống. Mỗi người cần có chiến lược dài hạn quản lý giấc ngủ với việc tuân thủ quy tắc “vệ sinh” giấc ngủ:

-Nên đi ngủ và thức dậy đúng giờ với thời gian ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm; không xem tivi, đọc sách, nghe nhạc trên giường

-Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý không ăn quá no hay quá gần thời gian trước khi ngủ;  không lạm dụng rượu bia, cà phê, thuốc lá; giường ngủ sạch sẽ, thoáng mát...

- Nên vận động như đi bộ, chơi cầu lông, bơi…vào buổi sáng, chiều mỗi ngày cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp và nâng cao sức khỏe toàn thân, tăng tuần hoàn máu để giấc ngủ sâu hơn.

- Nghiên cứu thêm các thói quen tốt để có 1 đêm ngon giấc 

Theo Otiv